Ko gre za vaje z majhnimi učinki, z velikimi koristmi, ne moreš kaj dosti bolje kot tai chi. Kitajska borilna veščina poudarja namerne, tekoče gibe za največje koristi uma-telesa. In čeprav je dostopnost tai chija priljubljena med starejšo množico, lahko vsakdo izkoristi dodajanje vadbe v svojo vadbo.
"Tai chi ponuja podobne fizične in duševne koristi za športnike in nešportnike, " pravi Peter Wayne, doktor znanosti, vodnik "Vodiča medicinske šole s Harvarda v Tai Chiju." "Mnogi športniki vadijo tai chi kot del svojega navzkrižnega treninga, vendar so gibanja z majhnimi udarci primerna za skoraj vsako kondicijsko raven." Kar naprej berejte za nepremagljive prednosti te pomirjujoče borilne veščine.
Zasluge: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesKo gre za vaje z majhnimi učinki, z velikimi koristmi, ne moreš kaj dosti bolje kot tai chi. Kitajska borilna veščina poudarja namerne, tekoče gibe za največje koristi uma-telesa. In čeprav je dostopnost tai chija priljubljena med starejšo množico, lahko vsakdo izkoristi dodajanje vadbe v svojo vadbo.
"Tai chi ponuja podobne fizične in duševne koristi za športnike in nešportnike, " pravi Peter Wayne, doktor znanosti, vodnik "Vodiča medicinske šole s Harvarda v Tai Chiju." "Mnogi športniki vadijo tai chi kot del svojega navzkrižnega treninga, vendar so gibanja z majhnimi udarci primerna za skoraj vsako kondicijsko raven." Kar naprej berejte za nepremagljive prednosti te pomirjujoče borilne veščine.
1. Boljša uravnoteženost
Prestavljanje teže z ene noge na drugo je velik del tai chija, zato ni nič čudnega, da je v reviji 10 revij ameriškega društva za geriatrijo iz leta 2017 ugotovljeno, da je borilna veščina zmanjšala stopnjo padcev pri starejših odraslih za 43 odstotkov, celo več kot drugi posegi, kot je fizikalna terapija. Tudi če še niste v starosti, ko vam pade velika težava, lahko tai chi izboljša vaše ravnovesje pri drugih dejavnostih, kot sta joga in boks.
Zasluge: slike junakov / slike junakov / GettyImagesPrestavljanje teže z ene noge na drugo je velik del tai chija, zato ni čudno, da je v reviji 10 revij ameriškega društva za geriatrijo iz leta 2017 ugotovljeno, da je borilna veščina zmanjšala stopnjo padcev pri starejših za 43 odstotkov, celo več kot drugi posegi, kot je fizikalna terapija. Tudi če še niste v starosti, ko vam pade velika težava, lahko tai chi izboljša vaše ravnovesje pri drugih dejavnostih, kot sta joga in boks.
2. Izboljšano zdravje srca in ožilja
Kljub temu, da ne izgleda nič tako kot slam žogice ali šprinti, ki ste jih vajeni pri vadbah z visoko intenzivnostjo in udarci, tai chi ponuja resnične koristi za srčno-žilni sistem. Pregled v letu 2015 je pokazal, da lahko tai chi izboljša oznake za srčno-žilno zdravje, kot sta krvni tlak in srčni utrip. In avtor Peter Wayne ugotavlja, da lahko pospešite gibanje za bolj kardio. (Poskusite te korake tai chi za začetnike, če niste novi v tej borilni veščini.)
Kljub temu, da ne izgleda nič tako kot slam žogice ali šprinti, ki ste jih vajeni pri vadbah z visoko intenzivnostjo in udarci, tai chi ponuja resnične koristi za srčno-žilni sistem. Pregled v letu 2015 je pokazal, da lahko tai chi izboljša oznake za srčno-žilno zdravje, kot sta krvni tlak in srčni utrip. In avtor Peter Wayne ugotavlja, da lahko pospešite gibanje za bolj kardio. (Preizkusite te korake tai chi za začetnike, če niste novi v tej borilni veščini.)
3. Več pozornosti, manj tesnobe
Tai chi je ravno nasprotje zoniranju na eliptičnem pred vašo najljubšo TV-oddajo. "Tai chi zahteva, da prisluhneš povratnim informacijam svojega telesa, kar pomeni, da se moraš osredotočiti na sedanjost, " pravi strokovnjak za tai chi Peter Wayne. Kakšna je vaša drža? Kako se vaša stopala počutijo na tleh?
To ima vse dodatne koristi pozornosti, vključno s povečano toleranco proti bolečinam, več samozavesti in manj tesnobe. "Lahko je rutiti o preteklosti ali se osredotočiti na stvari, ki jim lahko v prihodnosti gre narobe, toda tai chi te vrne v trenutek, " pravi avtor Peter Wayne.
Zasluge: Westend61 / Westend61 / GettyImagesTai chi je ravno nasprotje zoniranju na eliptičnem pred vašo najljubšo TV-oddajo. "Tai chi zahteva, da prisluhneš povratnim informacijam svojega telesa, kar pomeni, da se moraš osredotočiti na sedanjost, " pravi strokovnjak za tai chi Peter Wayne. Kakšna je vaša drža? Kako se počutijo stopala na tleh?
To ima vse dodatne koristi pozornosti, vključno s povečano toleranco proti bolečinam, več samozavesti in manj tesnobe. "Lahko je rutiti o preteklosti ali se osredotočiti na stvari, ki jim lahko v prihodnosti gre narobe, toda tai chi te vrne v trenutek, " pravi avtor Peter Wayne.
4. Povečana kakovost spanja
Premišljena narava tai chija bi vam lahko tudi pomagala bolje spati. Študija revije za klinično onkologijo iz leta 2017 je pokazala, da je tai chi izboljšal kakovost spanja pri ženskah, ki okrevajo od raka dojke. "Nekateri moji študenti delajo tai chi, če ne morejo spati ponoči, " pravi strokovnjak za tai chi Peter Wayne. Vsekakor bolj umirjeno kot metanje in obračanje ur na koncu.
Zasluge: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImagesPremišljena narava tai chija bi vam lahko tudi pomagala bolje spati. Študija revije za klinično onkologijo iz leta 2017 je pokazala, da je tai chi izboljšal kakovost spanja pri ženskah, ki okrevajo od raka dojke. "Nekateri moji študenti delajo tai chi, če ne morejo spati ponoči, " pravi strokovnjak za tai chi Peter Wayne. Vsekakor bolj umirjeno kot metanje in obračanje ur na koncu.
5. izguba teže
Ta kombinacija za zmanjšanje stresa za kardio pospeševanje postavlja popoln oder za hujšanje. Tai chi ne gori samo od 240 do 356 kalorij na uro (odvisno od vaše teže), ampak je zmanjšanje stresa pomemben del vsakega načrta za hujšanje. Ljudje z nižjo stopnjo stresa so izgubili večjo težo kot tisti, ki so bili v stresni raziskavi iz leta 2012 International Journal of Obesity.
Zasluge: kate_sept2004 / E + / GettyImagesTa kombinacija za zmanjšanje stresa za kardio pospeševanje postavlja popoln oder za hujšanje. Tai chi ne gori samo od 240 do 356 kalorij na uro (odvisno od vaše teže), ampak je zmanjšanje stresa pomemben del vsakega načrta za hujšanje. Ljudje z nižjo stopnjo stresa so izgubili večjo težo kot tisti, ki so bili v stresni raziskavi iz leta 2012 International Journal of Obesity.
6. Obvladovanje bolečine
Ljudje, ki so tai chi delali enkrat na teden 12 tednov, so občutili zmanjšanje bolečine v vratu, kaže raziskava iz leta 2016, objavljena na več kot 100 ljudeh. Raziskovalci zaslužijo te koristi za prej omenjeno povezavo duha in telesa. "Tai chi skupaj z vzhodno filozofijo bolj na splošno vidi um in telo kot eno, " pravi avtor Peter Wayne. "Delata skupaj." (Meditacija lahko pomaga olajšati bolečino iz istega razloga.)
Zasluge: Maskot / Maskot / GettyImagesLjudje, ki so tai chi delali enkrat na teden 12 tednov, so občutili zmanjšanje bolečine v vratu, kaže raziskava iz leta 2016, objavljena na več kot 100 ljudeh. Raziskovalci zaslužijo te koristi za prej omenjeno povezavo duha in telesa. "Tai chi skupaj z vzhodno filozofijo bolj na splošno vidi um in telo kot eno, " pravi avtor Peter Wayne. "Delata skupaj." (Meditacija lahko pomaga olajšati bolečino iz istega razloga.)
7. Povečanje možganov
Starejši ljudje, ki so vadili tai chi trikrat na teden 40 tednov, so imeli povečan volumen možganov, kar pomeni izboljšanje spomina in kognicije, kaže 2013 raziskava Alzheimerjeve bolezni Dnevnik. "Tai chi zmanjšuje vnetja, ki uničujejo živčne celice v možganih, " pravi James Mortimer, doktor znanosti na univerzi v Južni Floridi in avtor študije. "Poveča se tudi rastni faktor, ki proizvede več nevronov v hipokampusu (možgansko območje, povezano s spominom)."
Kredit: 10.000 ur / DigitalVision / GettyImagesStarejši ljudje, ki so vadili tai chi trikrat na teden 40 tednov, so imeli povečan volumen možganov, kar pomeni izboljšanje spomina in kognicije, kaže raziskava iz leta 2013 v reviji Alzheimerjeve bolezni. "Tai chi zmanjšuje vnetja, ki uničujejo živčne celice v možganih, " pravi James Mortimer, doktor znanosti na univerzi v Južni Floridi in avtor študije. "Poveča se tudi rastni faktor, ki proizvede več nevronov v hipokampusu (možgansko območje, povezano s spominom)."
