Mnogi si želijo, da bi bila čarobna vaja, s katero bi bili višji. Ker pa ni nobenih vadb za podaljševanje hrbtenice, s katerimi bi lahko postali višji, je vaš najboljši postopek za dvig višja krepitev mišic drže in povečanje gibljivosti hrbtenice.
Raztezanje hrbtenice z razteznimi vajami vam bo omogočilo nemoteno stati z napekimi in tesnimi mišicami. Tako lahko dosežete svojo največjo višino. Resnično ne boste mogli postati višji, vendar boste lahko videti višji, ne da bi se zatekali k bolečemu kirurškemu posegu, kar je edini način, da svoje kosti dejansko podaljšate.
1. Intenzivno raztezanje hrbtenice
Izvedite ta raztežaj na eni strani hkrati, da podaljšate mišice, ki podpirajo hrbtenico. Stojte z nogami skupaj, da se pripravite na intenzivno bočno raztezanje, imenovano tudi škarja.
- Izdihnite in stopite z levo nogo približno 3 do 4 1/2 stopala naprej, odvisno od vaše višine.
- Z desno nogo obrnite približno 45 do 60 stopinj, levo nogo pa postavite tako, da kaže naprej.
- Izravnajte oba kolena. Roke zavijte za hrbet z upognjenimi komolci, da se oprijete nasprotnih komolcev. Tudi ramena povlecite nazaj.
- Podaljšajte hrbtenico in tečaj naprej v pasu. Prsa in brado pripeljite proti levi nogi. Če se le da, se dotakni brade do golenice.
- Roke segajte naravnost do tal in pojdite z rokami proti prstom, če želite. Ko dihate skozi nos, zadržite 15 do 30 sekund.
- Z vsakim izdihom nekoliko iztegnite, da podaljšate hrbtenico, kolikor lahko gre brez bolečin.
- Počasi vstanite in nato levo nogo potegnite nazaj ob desno.
- Z desno nogo stopite približno na enaki razdalji, kot jo je stopila leva noga. Roke zavijte za hrbet, ramena in upognite naprej, kot ste to storili na levi strani. Pozo zadržite v enakem položaju telesa, kot ste ga prej, 15 do 30 sekund. Vrnite se v začetni položaj.
2. Razširjena psička
Hkrati raztegnite hrbtenico in ramena z razširjeno pozicijo za mladičke.
- Postavite se na štirinožce in poravnajte kolena s boki, roke pa z rameni.
- Zavijte prste pod sabo. Roke pojdite za nekaj centimetrov naprej.
- Boke prestavite nazaj na polovico na noge, medtem ko spodnji del hrbta rahlo zakrivite. Roke naj bodo ravne na tleh na istem mestu, tako da morate iztegniti roke, ramena in hrbet, da se boki vrnejo nazaj.
- Čelo počivajte na tleh, vendar komolce vzdržujte. Uporabite joga blok ali zloženo odejo, da naslonite čelo, če je to bolj udobno. V vratu ne sme biti napetosti.
- Vdihnite globoko in ven skozi nos in poskusite dodatno podaljšati hrbtenico, tako da s boki potisnete navzdol v dlani in nazaj.
- V tem položaju zadržite 30 do 60 sekund. Sprostite pozo tako, da dvignete roke in sedite na pete.
