Serotonin in melatonin sta hormona, ki uravnavata različne človeške funkcije, kot so spanec, apetit in razpoloženje. Serotonin, ki se proizvaja v telesu, je znan kot nevrotransmiter; to pomeni, da je odgovoren za pošiljanje sporočil med živčnimi celicami. Melatonin je nevrotransmiterju podobna snov, ki igra ključno vlogo pri uravnavanju cirkadianih ritmov, ki pa med drugimi človeškimi funkcijami nadzorujejo način spanja, sproščanje hormonov in telesno temperaturo.
Ključne razlike
Medtem ko ima serotonin v telesu številne pomembne funkcije, je morda najbolj znan po vlogi hormona "počuti se dobro". Povečana raven serotonina je povezana z občutki sreče in sproščenosti. Po drugi strani pa so nizke ravni serotonina povezane z oslabljenim imunskim delovanjem in depresijo. Melatonin je najbolj znan po vlogi spalnega hormona. Proizvaja se v pinealni žlezi v možganih, ko je zunaj temno - torej njegov vzdevek, "hormon teme". Pomanjkanje tega hormona lahko med številnimi drugimi stranskimi učinki povzroči neprespanost.
Motnje in uporabe
Melatonin se uporablja kot zdravljenje nespečnosti, sindroma zapoznele faze spanja (DSPS), jet zaostajanja in nespečnosti, povezane z motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnostjo (ADHD). Uporablja se tudi za druga stanja, vključno s kronično utrujenostjo, depresijo, sindromom razdražljivega črevesja in proti staranju, čeprav ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali te uporabe. Spojine, ki vplivajo na serotonin, se v glavnem uporabljajo za zdravljenje depresije. Zdravila na recept, znana kot selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), preprečujejo ponovni absorpcijo serotonina, kar poviša ravni serotonina v serumu in lahko izboljša simptome depresije. Preveč serotonina lahko povzroči tudi težave. Serotoninski sindrom je življenjsko nevarno stanje, ki se lahko pojavi, če zaužijemo več zdravil, ki vplivajo na raven serotonina.
Viri hrane
Eden redkih bogatih virov hrane melatonina so češnje. Drugi viri hrane, ki dejansko ne vsebujejo melatonina, vendar lahko pomagajo pri proizvodnji melatonina, vključujejo banane, ovseno kašo in mleko. Ta živila vsebujejo aminokisline, vitamine in zapletene ogljikove hidrate, potrebne za proizvodnjo melatonina. Živila, ki vsebujejo snovi, ki povečujejo serotonin, in sicer aminokislina triptofan, vključujejo morsko hrano, mlečne izdelke, piščanca, oreščke, semena in jajca. Ker imata oba hormona enaka predhodnika aminokislin, lahko ista hrana poveča proizvodnjo melatonina in serotonina.
Velikost dodatkov
Triptofan je aminokislina, iz katere se presnavlja 5-HTP, druga aminokislina. Nato se nato pretvori v serotonin in melatonin. Poleg tega serotonin lahko telo pretvori v melatonin. Tako 5-HTP kot triptofan lahko kupite v dopolnilni obliki. Melatonin je v pripravljeni obliki na voljo tudi kot dodatek brez recepta. Če imate nespečnost ali depresijo, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, kateri od teh dodatkov, če sploh, morda najbolj koristi za vas.
