Krvni tlak je pogost življenjski znak, ki ga običajno merimo, ko je telo v mirovanju. Branje krvnega tlaka je sestavljeno iz 2 številki. Najvišja številka (sistolični) je pritisk ob stene arterije, ko se srce zmanjša, diastolični pa je pritisk med srčnimi utripi. Čeprav redna telesna aktivnost pomaga znižati krvni tlak v mirovanju, se te številke lahko spreminjajo z gibanjem in vadbo.
Spremembe sistolnega tlaka
Med vadbo se poveča pretok krvi, da se delujočim mišicam zagotovi več kisika. Ta povečan srčni izpust je povezan s porastom srčnega utripa in sistoličnega krvnega tlaka, ki se povečata skupaj z intenzivnostjo vadbe. Pri ljudeh, ki imajo krvni tlak v mirovanju, se lahko pričakuje, da se bo med vadbo sistolni tlak povečal do 200 mm Hg, kar je v primerjavi s normalnim sistolnim tlakom v mirovanju, nižjim od 120 mm Hg.
Spremembe diastoličnega tlaka
Pri ljudeh z normalnim krvnim tlakom diastolični tlak poteka pod 80 mm Hg. Med vadbo diastolični krvni tlak ostane približno enak ali rahlo pade. To je zato, ker vadba širi ali širi krvne žile, izboljša pretok krvi in zmanjšuje odpornost na pretok krvi znotraj arterij. Spremembe krvnega tlaka med vadbo se razlikujejo od osebe do osebe in so povezane z vrsto, intenzivnostjo in dolžino vadbe, pa tudi s telesno pripravljenostjo, zdravstvenim stanjem in običajnim razponom krvnega tlaka.
Vadite hipertenzijo
Pri nekaterih ljudeh se krvni tlak preveč dvigne med vadbo, tudi če nimajo visokega krvnega tlaka ali hipertenzije. Ta hipertenzija pri vadbi se pojavi, kadar sistolni krvni tlak pri moških presega 210 mm Hg ali nad 190 mm Hg ali kadar so odčitki diastoličnega krvnega tlaka med vadbo višji od 110 mm Hg pri moških ali ženskah. Ta pogoj je dejavnik tveganja za hipertenzijo, če še ni diagnosticiran in se domneva, da je povezan s togostjo arterije in povečano periferno odpornostjo na pretok krvi.
Prednosti redne vadbe
Redna telesna aktivnost je povezana z znižanjem ravni krvnega tlaka v obdobju po vadbi in mirovanju. Smernice klinične prakse za hipertenzijo priporočajo redno aerobno telesno aktivnost vsaj 30 minut večino dni v tednu. Ta količina vadbe je povezana s sistoličnim znižanjem krvnega tlaka za 4 do 9 mm Hg. Raziskovalni pregled, objavljen leta 2016, povezuje redne, srednje do visoke intenzivnosti aerobne aktivnosti s povprečnim zmanjšanjem sistoličnega 11 mm Hg in diastoličnega 5 mm Hg.
Opozorila
Ocenil Kay Peck, MPH RD
