Pri izbiri sladke dobrote, ki jo boste uživali, upoštevajte kalorije za Tim Hortons Iced Capp. Ko naročite, vam je na izbiro smetana, 2 odstotka mleka ali 1 odstotek čokoladnega mleka kot mlečna osnova za to pijačo.
Količine različnih hranilnih snovi, ki jih izberete, se glede na vrsto mleka močno razlikujejo. Poznajte podatke o hranilni vrednosti vsake vrste, da boste lažje uživali v občasnih dobrotah, ki so najbolj primerne za vaše zdravje in življenjski slog.
Tim Hortons Iced Capp Calories
V skladu s prehranskimi smernicami 2015–2020 za Američane bi morali posamezniki omejiti vnos diskrecijskih kalorij iz hrane z veliko dodanih maščob in sladkorjev ter alkohola. Kalorije so merilo količine energije, ki jo hrana zagotavlja. Na podlagi tipične 2.000 kalorične prehrane lahko zaužijemo približno 250 do 300 kalorij v obliki diskrecijske hrane, kot je na primer kapsula z zajtrkom.
Na primer, en srednje velik Iced Capp od Tima Hortona je 16 unč. Ko za mlečno osnovo izberete smetano, pijača zagotavlja skupno 430 kalorij, poroča TimHortons.com. Ko se odločite za mleko, so kalorije precej nižje pri 263. Srednje velika ledena kapa s čokoladnim mlekom, saj osnova vsebuje 280 kalorij.
Če nameravate v določenem dnevu uživati zavihek z zajtrkom, izberite velikost z nižjo vsebnostjo kalorij, da boste lažje nadzirali svoj diskrecijski vnos kalorij. Iced Capp lahko naredite tudi na osnovi sojinega mleka, za 255 kalorij.
Prešteti ogljikove hidrate
Pri pregledu informacij o prehrani Iced Capp bodite pozorni na vsebnost ogljikovih hidratov. Odvisno od vrste mleka, ki ga dodate v srednje velik Iced Capp, bo pijača vsebovala približno 54 do 61 gramov ogljikovih hidratov, največ čokolade pa vsebuje čokoladno mleko.
Po podatkih Nacionalnih akademij znanosti naj bi ogljikovi hidrati predstavljali od 45 do 65 odstotkov vaše prehrane. Glede na 2000 kalorij na dan prehrane, to pomeni od 225 do 325 gramov ogljikovih hidratov na dan. S temi priporočili je ogljikovih hidratov v srednje velikih Iced Capp skoraj 30 odstotkov vaše dnevnice.
Po navedbah ameriškega diabetičnega združenja naj bi večina vašega vnosa ogljikovih hidratov izhajala iz sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric. Ta hrana vsebuje vlaknine, ki pomagajo pri prebavi in pomagajo nadzirati raven sladkorja v krvi.
Prilagodite za nadzor maščob
Količina maščobe, ki jo najdemo v eni srednji Iced Capp s smetano, je pri serviranju 16 unč zelo velika, 22 gramov. Če se odločite, da boste pijačo uživali z mlekom ali čokoladnim mlekom, zmanjšate 90 odstotkov maščobe iz pijače na 1 do 2 grama na 16 unč porcije.
Nacionalne akademije znanosti priporočajo, da se skupni dnevni vnos maščob omeji na manj kot 25 do 35 odstotkov vseh kalorij na dan, kar je približno 55 do 75 gramov maščob glede na 2000-kalorično dieto. Ker čez dan zaužijete še veliko drugih živil, ki vsebujejo maščobo, se odločite za kapljico Iced z mlekom ali čokoladnim mlekom, ki vam bo pomagala pri nadziranju dnevnega vnosa maščob.
Razmislite o vsebnosti beljakovin
Prehranske beljakovine so pomembne, da telo izvaja številne procese, vključno z rastjo in obnavljanjem tkiva. Mlečni izdelki vsebujejo kakovostne mlečne beljakovine, vendar je vsebnost beljakovin v smetani precej nižja kot v mleku in mleku iz čokolade. Za srednje leden Capp, narejen s smetano, je v pijači 3 grame beljakovin. Kadar se isti napitek izdeluje z mlekom ali čokoladnim mlekom, je vsebnost beljakovin 4 grame.
Po podatkih Nacionalnih akademij znanosti zdrave ženske, stare 19 let in več, potrebujejo 46 gramov beljakovin na dan. Zdravi moški iste starosti potrebujejo 56 gramov na dan. Zato izberite mlečno kapico z mlekom, da boste zadostili 7 do 9 odstotkom dnevnih potreb po beljakovinah.
Povečajte kalcij
Kalcij je pomembno hranilo za zdravje vaših kosti in zob ter za številne pomembne presnovne funkcije. Urad za prehranske dodatke priporoča, da posamezniki, stari od 19 do 70 let, zaužijejo približno 1.000 miligramov kalcija na dan. Ko berete etiketo o prehranskih dejstvih, je količina kalcija v hrani izražena kot odstotek, ki temelji na referenčni vrednosti 1.000 miligramov v 2.000 kalorični dieti.
Količina kalcija v kapljici ledu se razlikuje glede na vašo izbiro mleka. Ko izberete kremo za napitek, je le 2 odstotka vašega dnevnega priporočila kalcija. Kadar pa izberete mleko ali čokolado, vam zagotovite 15 odstotkov dnevnih potreb po kalciju. Iz tega razloga izberite mleko, ko uživate občasno Iced Capp.
