Uživanje treh obrokov na dan se zdi smiselno, a je zdravo? Ko se želite počutiti in izgledati najbolje, je težko prezreti nasprotujoče si trditve, da je paša ves dan ali preskakovanje obrokov najboljši način za dosego ciljev. To je en primer, v katerem je morda najbolj zdravo slediti tradiciji in enostavno, ko sledite svoji hrani v aplikaciji MyPlate.
Namig
Uživanje treh obrokov na dan pomaga dvigniti raven energije in lakoto.
Pogostnost obroka in teža
Povprečni Američan poje približno 2, 8 obroka na dan, vzorec treh obrokov na dan pa je norma v drugih industrializiranih državah. Ni jasnih in doslednih dokazov, da je katera koli druga pogostnost obrokov boljša. Leta 2011 je Mednarodno društvo za športno prehrano poročalo, da se zdi, da razporeditev kalorij na več kot tri obroke ne bo ugodno spremenila telesne sestave. Prednosti uživanja 3 obrokov na dan, brez prigrizkov ali samo zdravih prigrizkov, so lahko optimalne za nadzor apetita in upravljanje vnosa hrane.
Prizadeva si za optimalno porazdelitev kalorij
Ena od prednosti, ki jo jeste 3-krat na dan, je, da kalorije razporedite čez dan, tako da med obroki ne boste preveč lačni. Druga stvar je, da kalorij ne porazdelite preveč tanko, zato je večja verjetnost, da se boste po vsakem obroku počutili zadovoljni. Ves dan na paši lahko izgubite sled kalorij, še posebej, če izberete visokokalorične prigrizke, medtem ko vas lahko manj kot trije obroki na dan pustijo tako lačne, da se težko odločite za zdravo hrano.
Kakovost obroka v primerjavi s količino obroka
Tisto, kar jeste, verjetno bolj pomeni, kako pogosto jeste. Če preskočite obroke, je težko dobiti raznoliko hrano in hranila, ki jih potrebujete za dobro zdravje. Ko jeste zajtrk, kosilo in večerjo, boste verjetno ob vsakem obroku izbrali drugačno hrano in tako zagotovili splošno raznolikost. Prigrizek je lahko dober način, da v svojo prehrano dodate dodatne obroke sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice in zdrave beljakovine, lahko pa je izgovor, da jeste krompirjeve čips in bombone.
Kako izgledajo trije obroki na dan
Zvezni vladi SelectMyPlate.gov ima nekaj priročnih, zdravih predlogov, kako narediti zdravo izbiro hrane za tri obroke na dan. Ti predlogi naj bi bili tudi polni, tako da boste omejili čas za prigrizek med obroki.
Zajtrk ovsene kaše z arašidovim maslom in rozinami zagotavlja beljakovine, polnozrnate žitarice in sadje, ki jih potrebujete za začetek svojega dne. Za kosilo je obloga tuna iz kumar potrebovala beljakovine in zelenjavo, ki jih spremlja vaniljev jogurt, ki vsebuje veliko kalcija. Večerja medenega limonskega piščanca, rjavega riževega pilafa, graha in koruze zagotavlja tudi beljakovine in zelenjavo. To je značilen način, da večino hranilnih sestavin dobite v treh obrokih in zdravi prigrizek, ne da bi bili lačni.
Brez prigrizkov ali malo prigrizkov
Če želite ugotoviti, ali je tri obroke na dan zdrav način, boste morda morali nekaj eksperimentirati. Vaš cilj je zagotoviti telesu stalno energijo čez dan in se dovolj lakote najediti med obroki, za katere menite, da ste pripravljeni zaužiti, vendar ste še vedno sposobni sprejemati razumne odločitve med obrokom. Če se vam zdi, da ste med obroki preveč lačni, je morda boljša možnost, da dodate prigrizek ali dva, medtem ko še vedno ostajate znotraj svojega idealnega kaloričnega razpona.
