Tu je nekaj zastrašujočih statističnih podatkov: Več kot dve tretjini odraslih Američanov ima prekomerno telesno težo ali debelost in več kot polovica ne izpolnjuje smernic o telesnih aktivnostih, ki jih določajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Čeprav to nariše precej mračno sliko telesne pripravljenosti Američanov, kaj se dogaja z drugo tretjino, ki je sposobna ohraniti zdravo težo? Zakaj se nekateri znajo prilagoditi in ostati v formi, medtem ko se drugi za to borijo? Kot pravi življenjski trener Tony Robbins, "Uspeh pušča namige." Naslednji diapozitivi so tisti namigi - vedenja, značilnosti in strategije vrhunskih fitnes oblasti pravijo, da njihove najuspešnejše stranke redno vadijo in razstavljajo.
Tu je nekaj zastrašujočih statističnih podatkov: Več kot dve tretjini odraslih Američanov ima prekomerno telesno težo ali debelost in več kot polovica ne izpolnjuje smernic o telesnih aktivnostih, ki jih določajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Čeprav to nariše precej mračno sliko telesne pripravljenosti Američanov, kaj se dogaja z drugo tretjino, ki je sposobna ohraniti zdravo težo? Zakaj se nekateri znajo prilagoditi in ostati v formi, medtem ko se drugi za to borijo? Kot pravi življenjski trener Tony Robbins, "Uspeh pušča namige." Naslednji diapozitivi so tisti namigi - vedenja, značilnosti in strategije vrhunskih fitnes oblasti pravijo, da njihove najuspešnejše stranke redno vadijo in razstavljajo.
1. Naredijo zdravje življenjski slog
Tisti, ki dosegajo in vzdržujejo visoko raven kondicije, ne zanimajo kratkoročni ali začasni popravki. Šest tednov jih ne boste našli na dieti, da bi se lahko kopali v kopalke za enotedenske počitnice, za popoln Instagram selfie ali za 20-letno srečanje srednje šole. Ne, namesto tega, ljudem, ki ustrezajo, postane stalni življenjski slog in dajejo prednost dolgemu potepu. "Najuspešnejši fitnesi poskrbijo za trening in hranljivo prehranjevanje z načinom življenja, " pravi Bret Contreras, CSCS, zelo cenjen trener moči s sedežem v Arizoni. "Seveda, občasno zdrsnejo tako kot vsi, vendar bodite prepričani, da bodo vsaj nekaj dni na teden trenirali, 52 tednov v letu."
Tisti, ki dosegajo in vzdržujejo visoko raven kondicije, ne zanimajo kratkoročni ali začasni popravki. Šest tednov jih ne boste našli na dieti, da bi se lahko kopali v kopalke za enotedenske počitnice, za popoln Instagram selfie ali za 20-letno srečanje srednje šole. Ne, namesto tega, ljudem, ki ustrezajo, postane stalni življenjski slog in dajejo prednost dolgemu potepu. "Najuspešnejši fitnesi poskrbijo za trening in hranljivo prehranjevanje z načinom življenja, " pravi Bret Contreras, CSCS, zelo cenjen trener moči s sedežem v Arizoni. "Seveda, občasno zdrsnejo tako kot vsi, vendar bodite prepričani, da bodo vsaj nekaj dni na teden trenirali, 52 tednov v letu."
2. se zabavajo
Fizična aktivnost ni nujno, da je sinonim za drog. Lahko je zabavno, če se odločite, da bo tako. "Najuspešnejši fit ljudje najdejo zabavo in užitek na svojem fitnes potovanju, " pravi Matt Kasee, lastnik Matt Kasee Training and Performance v Cincinnatiju v Ohiu. "Ves čas eksperimentirajo in delajo nove stvari, da ostanejo v formi." Kasee se počuti rutinsko, zato so številni padci. "Monotonija, bodisi načrtovana bodisi sama od sebe, izniči veliko ljudi, " pravi. "Iščite zabavo v svojem načrtu - od učenja kuhanja novih živil do igranja športa s prijatelji do učenja novih vaj. Če se osredotočite na nekaj različnosti in zabave, ste v celoti vključeni v svoj načrt."
Fizična aktivnost ni nujno, da je sinonim za drog. Lahko je zabavno, če se odločite, da bo tako. "Najuspešnejši fit ljudje najdejo zabavo in užitek na svojem fitnes potovanju, " pravi Matt Kasee, lastnik Matt Kasee Training and Performance v Cincinnatiju v Ohiu. "Ves čas eksperimentirajo in delajo nove stvari, da ostanejo v formi." Kasee se počuti rutinsko, zato so številni padci. "Monotonija, bodisi načrtovana bodisi sama od sebe, izniči veliko ljudi, " pravi. "Iščite zabavo v svojem načrtu - od učenja kuhanja novih živil do igranja športa s prijatelji do učenja novih vaj. Če se osredotočite na nekaj različnosti in zabave, ste v celoti vključeni v svoj načrt."
3. Upoštevajo pravilo 85/15
Mit o tem, da ultra fit ljudje ne občasno uživajo pijače in ne živijo ničesar razen piščanca, brokolija in rjavega riža, je samo to - mit. "Ena stvar, ki sem jo ugotovil, da ločuje ljudi, ki so bili bolj uspešni pri vzdrževanju kondicije in telesnega stanja, je zmernost v prehrani. Z drugimi besedami, sledijo pravilom 85/15, " pravi fitnes guru Nick Tumminello, lastnik Performance University. "To pomeni, da če 85 odstotkov časa jeste na način, ki poudarja sadje in zelenjavo ter kakovostno meso, jajca in ribe, hkrati pa omejujete predelano hrano, preprost sladkor, hidrogenirano olje in alkohol, potem lahko 15 odstotkov časa jeste kar hočete, "pravi. V resničnem smislu je to približno vsak od sedmih obrokov.
Mit o tem, da ultra fit ljudje ne občasno uživajo pijače in ne živijo ničesar razen piščanca, brokolija in rjavega riža, je samo to - mit. "Ena stvar, ki sem jo ugotovil, da ločuje ljudi, ki so bili bolj uspešni pri vzdrževanju kondicije in telesnega stanja, je zmernost v prehrani. Z drugimi besedami, sledijo pravilom 85/15, " pravi fitnes guru Nick Tumminello, lastnik Performance University. "To pomeni, da če 85 odstotkov časa jeste na način, ki poudarja sadje in zelenjavo ter kakovostno meso, jajca in ribe, hkrati pa omejujete predelano hrano, preprost sladkor, hidrogenirano olje in alkohol, potem lahko 15 odstotkov časa jeste kar hočete, "pravi. V resničnem smislu je to približno vsak od sedmih obrokov.
4. Zaradi tega so konkurenčni
Eden največjih motivatorjev je konkurenca. To ne pomeni nujno, da tekmujete v bodybuilding šovu, Trdem blatu ali dirki 5K, čeprav vsekakor lahko vključuje te stvari. Najboljša konkurenca je tista proti sebi v telovadnici. Obstaja razlika med vadbo in usposabljanjem. Prva vadi brez konkretnega načrta. Slednji je izredno strukturiran in ciljno usmerjen. Če bi se preprosto lotili telovadbe po telovadnici brez pravega namena in izvajali kakršne koli vaje, ki bi vam padle na pamet, bi verjetno prenehali biti aktivni iz dolgčasa ali pomanjkanja rezultatov. Bottom line: Poiščite svojega notranjega športnika, tekmujte proti sebi, imejte načrt, sledite temu načrtu, poskusite izboljšati in voditi dobro evidenco.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesEden največjih motivatorjev je konkurenca. To ne pomeni nujno, da tekmujete v bodybuilding šovu, Trdem blatu ali dirki 5K, čeprav vsekakor lahko vključuje te stvari. Najboljša konkurenca je tista proti sebi v telovadnici. Obstaja razlika med vadbo in usposabljanjem. Prva vadi brez konkretnega načrta. Slednji je izredno strukturiran in ciljno usmerjen. Če bi se preprosto lotili telovadbe po telovadnici brez pravega namena in izvajali kakršne koli vaje, ki bi vam padle na pamet, bi verjetno prenehali biti aktivni iz dolgčasa ali pomanjkanja rezultatov. Bottom line: Poiščite svojega notranjega športnika, tekmujte proti sebi, imejte načrt, sledite temu načrtu, poskusite izboljšati in voditi dobro evidenco.
5. Ponovno si opomorejo
Ljubitelji fitnesa ne dovoljujejo, da jih zdrsi popolnoma izvlečejo. Mike Howard, lastnik Core Concepts Wellness v Vancouvru, Britanska Kolumbija, je opazil, da imajo njegovi najuspešnejši in najprimernejši kupci dober načrt ponovitve. Howard pravi, da ljudje, ki vzdržujejo visoko kondicijo v daljšem času, si ne dovolijo, da bi se odpravili na telovadnico ali enomesečni hiatus, če ne bi posegali po telovadnici, če odstopajo od običajnega načina prehranjevanja ali zamudijo eno vadbo. Zmogljivi ljudje ne dovolijo, da bi kolesa popolnoma odšla s tirov. "Na žalost smo sprejeli miselnost na vse ali nič, kar se tiče naših ciljev za izgubo maščobe in zdravja, " pravi. "Jejte brownie, uživajte in uživajte v vsakem grižljaju in nato nadaljujte."
Zasluge: Samo Trebizan / iStock / Getty ImagesLjubitelji fitnesa ne dovoljujejo, da jih zdrsi popolnoma izvlečejo. Mike Howard, lastnik Core Concepts Wellness v Vancouvru, Britanska Kolumbija, je opazil, da imajo njegovi najuspešnejši in najprimernejši kupci dober načrt ponovitve. Howard pravi, da ljudje, ki vzdržujejo visoko kondicijo v daljšem času, si ne dovolijo, da bi se odpravili na telovadnico ali enomesečni premor, če bi se oddaljili od običajnega načina prehranjevanja ali zamudili eno vadbo. Zmogljivi ljudje ne dovolijo, da bi kolesa popolnoma odšla s tirov. "Na žalost smo sprejeli miselnost na vse ali nič, kar se tiče naših ciljev za izgubo maščobe in zdravja, " pravi. "Jejte brownie, uživajte in uživajte v vsakem grižljaju in nato nadaljujte."
6. Vedo, česa ne vedo
Če niste računovodja, lahko poskusite izpolniti in vložiti svoje davčne napovedi. Seveda bi dobili le približno 30 odstotkov pravilnih in tvegali, da bodo revidirani. Lahko pa samo najamete računovodjo. Bistvo je: Fitni in zdravi ljudje se odločijo za strokovnjake in so odprti za svoje trenerje. Vedo, česar ne vedo, in poiščejo nasvet pri ljudeh, ki vedo, da bi v čim krajšem času dosegli najboljše rezultate. "Moji najuspešnejši fitnesi in kiropraktični pacienti delajo samo to, kar rečem, in zaupam v svoje strokovno znanje, " pravi dr. Jason Placeway, zdravnik kiropraktike na Mt. Razgledni center za kiropraktiko in športne poškodbe v Cincinnatiju, Ohio. "Ne dovolijo reklamnih oglaševalcev, knjige, ki so jo prebrali ali nekaj, kar jim je sosed povedal na kuharski poti, da bi vplivali nanje. Ne mislijo, da vedo več kot jaz ali da lahko sami to ugotovijo."
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesČe niste računovodja, lahko poskusite izpolniti in vložiti svoje davčne napovedi. Seveda bi dobili le približno 30 odstotkov pravilnih in tvegali, da bodo revidirani. Lahko pa samo najamete računovodjo. Bistvo je: Fitni in zdravi ljudje se odločijo za strokovnjake in so odprti za svoje trenerje. Vedo, česar ne vedo, in poiščejo nasvet pri ljudeh, ki vedo, da bi v čim krajšem času dosegli najboljše rezultate. "Moji najuspešnejši fitnesi in kiropraktični pacienti delajo samo to, kar rečem, in zaupam v svoje strokovno znanje, " pravi dr. Jason Placeway, zdravnik kiropraktike na Mt. Razgledni center za kiropraktiko in športne poškodbe v Cincinnatiju, Ohio. "Ne dovolijo reklamnih oglaševalcev, knjige, ki so jo prebrali ali nekaj, kar jim je sosed povedal na kuharski poti, da bi vplivali nanje. Ne mislijo, da vedo več kot jaz ali da lahko sami to ugotovijo."
7. Izogibajo se paralizu analiz
8. Na vadbo ne gledajo kot na način za hujšanje.
Najuspešnejše stranke na vadbo ne gledajo kot na način za hujšanje. Namesto tega ocenjujejo učinkovitost svojega programa usposabljanja na področju izboljšanja moči in učinkovitosti - ne na tem, koliko teže izgubljajo. Tisti, ki resnično vidijo vrednost pri svojih vadbah, razumejo vlogo prehrane pri izgubi maščobe (ogromno je!) In ne nehajo trenirati, ker se številka ni premaknila veliko. Sprejmite, da so spremembe v prehrani predvsem posledica izgube maščobe, glavni cilj dobrega treninga pa je izboljšanje telesne pripravljenosti in sposobnosti. Če boste sprejeli takšno miselnost in boste ostali bolj usklajeni s svojimi vadbami, boste veliko srečnejši.
Zasluge: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesNajuspešnejše stranke na vadbo ne gledajo kot na način za hujšanje. Namesto tega ocenjujejo učinkovitost svojega programa usposabljanja na področju izboljšanja moči in učinkovitosti - ne na tem, koliko teže izgubljajo. Tisti, ki resnično vidijo vrednost pri svojih vadbah, razumejo vlogo prehrane pri izgubi maščobe (ogromno je!) In ne nehajo trenirati, ker se številka ni premaknila veliko. Sprejmite, da so spremembe v prehrani predvsem posledica izgube maščobe, glavni cilj dobrega treninga pa je izboljšanje telesne pripravljenosti in sposobnosti. Če boste sprejeli takšno miselnost in boste ostali bolj usklajeni s svojimi vadbami, boste veliko srečnejši.
Kaj misliš?
Katere navade zelo fit ljudi izkazujete in vadite? Na katerih področjih bi se lahko izpopolnili? Bi na ta seznam dodali kaj? Se s čim ne strinjate? Odpišite v spodnjem razdelku s komentarji in nam sporočite, kaj mislite!
Zasluge: michaeljung / iStock / Getty ImagesKatere navade zelo fit ljudi izkazujete in vadite? Na katerih področjih bi se lahko izpopolnili? Bi na ta seznam dodali kaj? Se s čim ne strinjate? Odpišite v spodnjem razdelku s komentarji in nam sporočite, kaj mislite!
