Zaprtost je pri vseh različna, običajno pa je definirana kot tri ali manj gibanja črevesja v enem tednu. Mogoče vas boli tudi zaprtje, če imate trdo suho blato ali če je boleče iti na stranišče.
Pojavi se, ko se tanko črevo upočasni preveč in blatu traja predolgo, da se izloči. Debelo črevo bo potegnilo preveč vode iz blata, kar bo otežilo prehod.
Vzroki
Vsak gibanje črevesja je drugačno. Vendar na vse gibanje črevesja vplivajo vaša prehrana in vadbene navade. Stres, dehidracija in zdravila, kot so protibolečinska zdravila, vodne tablete, kalcij ali železo, pa tudi nekateri antacidi lahko povzročijo težave z gibanjem črevesja.
Joga predstavlja
Določene joge predstavljajo povečanje pretoka krvi v prebavnem traktu in spodbujajo črevesje, da se krči. Tako lahko prebava postane učinkovitejša in pomaga ublažiti zaprtje. Aparna Pattewar, zdravnica iz Maldena v Massachusettsu, na svojem blogu Joga za vas priporoča nekaj poz, ki so posebej lajšale zaprtje.
Virasana, znana tudi kot herojeva poza, se izvaja tako, da pokleknete po tleh, kolena narazen, stopala skupaj s prsti, ki kažejo za vami. Če boste hrbet držali naravnost, počasi potegnite boke navzdol, dokler ne počivajo med nogami. Roke položite na kolena in dihajte normalno.
Nato se pomaknite v Adho Mukha Virasana ali pozirajočega junaka navzdol, tako da se upognete naprej in naslonite čelo na tla. Roke naj bodo naravnost pred glavo z dlani. Držite 30 do 60 sekund.
Druga poza, ki bi lahko pomagala, je Pavanmuktasana ali poza, ki sprošča veter. Leži na hrbtu, privijte oba kolena do prsi in izdihnite, ko ju potegnete navzgor. Nežno dodajte pritisk, tako da stegna spravite v trebuh. Nagnite glavo navzgor in se dotaknite kolen s čelom. Zadržite normalno dihanje 30 do 60 sekund.
Burna vaja
Po navedbah ameriškega združenja za nosečnost (APA) zmerna vadba stimulira vaše črevesje in pomaga črevesju, da opravljajo svoje delo. APA priporoča poskusiti hojo ali plavanje 20 do 30 minut za lajšanje zaprtja.
Poleg tega Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) za preprečevanje zaprtja pravi, da redno vadba pomaga, da bo vaš prebavni sistem, vključno s črevesjem, zdrav in aktiven.
NIH priporoča, da si vsaj trikrat na teden privoščite približno 20 do 30 minut vadbe, da preprečite zaprtje. Stres je tudi dejavnik tveganja za zaprtje, zato poskusite z dejavnostmi, kot sta joga ali tai chi, ki združujejo vadbo in zmanjšanje stresa.
Druga zdravljenja
Vlakna so eno najboljših naravnih načinov zdravljenja zaprtja. NIH priporoča, da bi v svoji prehrani dobili več s sadjem, zelenjavo in zrni. Priporočljivo je tudi, da pijete dovolj tekočine. To bo pomagalo zmehčati vašo blato in preprečiti dehidracijo, ki lahko povzroči zaprtje.
Študija iz leta 2017, objavljena v publikaciji "Meje v celični in infekcijski mikrobiologiji", je pokazala, da probiotiki pomagajo pri lajšanju zaprtja pri otrocih. Probiotike lahko jemljemo v dopolnilni obliki ali jih dobimo iz jogurta.
