Ko tek zaidete v utor ali pa se prilepite pod prevleke, ko zaspijo, ko nenadoma ostre bolečine po steklenicah. To je zanesljiv način, da končate popolnoma dober vadbeni trening ali spokojen nočni spanec.
Ne glede na to, ali imate prvič krče v stegnu ali jih pogosto srečujete, verjetno nestrpno iščete vzrok in rešitev. Žal ni tako enostavno, saj obstajajo številni možni vzroki krčev v mišicah.
Namig
Krči v mišicah hrbtenice lahko nastanejo zaradi dolgotrajne vadbe, starosti, prekomerne napetosti, nosečnosti, zdravstvenih stanj, zdravil in drugih dejavnikov.
Kaj je mišični krč?
Mišični krči, imenovani tudi "šarlijski konji", so nenadni, neprostovoljni krči ene ali več mišic. Skupaj z bolečino postanejo mišice trde in napete, zato lahko čutite krče in mišice vidno trzajo. Simptomi trajajo od nekaj sekund do nekaj minut, preden izginejo, vendar lahko mišica tudi kasneje ostane boleča.
Mišični krči se lahko zgodijo kjer koli v telesu, vendar najverjetneje vplivajo na mišice nog. Ko se krč pojavi v sklepih, lahko prizadene katero koli od treh mišic ali več kot eno od treh mišic, ki sestavljajo to mišično skupino: biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus.
Pogosti vzroki mišičnih krčev
Krči v nogah se pogosto pojavijo med aktivnostjo vadbe, vendar se lahko zgodijo tudi ponoči ali ko ste na mirovanju na videz brez razloga. Kljub temu, da lahko kdorkoli v kateri koli starosti dobi krče za hrbtenico, nekateri dejavniki povečajo tveganje:
- Starost: Starejši ljudje imajo manj mišične mase. To, kar imajo, se lahko lažje preplača.
- Nosečnost: Natančen vzrok ni znan, verjetno pa je povezan s povečano težo nosečnic in spremembami krvnega obtoka.
- Prekomerna teža
- Ukvarjanje z vzdržljivostnimi športi
Večina krčev v hrbtenici je neškodljivih. Najpogostejši benigni vzroki med aktivnostjo so:
- Ne raztezanje pred vadbo
- Naporna aktivnost v vročem vremenu
- Dehidracija
- Utrujenost mišic
- Prekomerna prehoda
Pogosti vzroki za nočne krče hrbtenice so:
- Dolgo sedenje
- Veliko časa preživite na trdih površinah, kot je beton
- Prejšnja burna dejavnost
- Neprimerno sedite
Medicinski vzroki krčev v hrbtenici
Včasih so lahko osnovna zdravstvena stanja vzrok mišičnih krčev. Če vaši krči niso povezani z nobenim od benignih vzrokov, je dobro, da se posvetujete z zdravnikom. Morda že veste, da ste v nevarnosti, ali pa se ne zavedate, da lahko nekateri krči povzročajo krče, vključno z:
- Težave s cirkulacijo, ki jih povzroča zoženje arterij
- Pomanjkanje magnezija ali kalija
- Poškodba hrbtenjače
- Stisnjen živec
- Nevrološke motnje
- Presnovne motnje
- Strukturne težave z nogami
Določena zdravila lahko povzročijo tudi krče v mišicah nog, kot so:
- Diuretiki, vključno s furosemidom
- Zdravila proti astmi, vključno z albuterolom in terbutalinom
- Statini
- Neostigmin
- Nifedipin
- Raloksifen
- Tolcapone
To ni popoln seznam. Če jemljete zdravila, je možno, da bi lahko katero od njih povzročilo krče v hrbtenici. Najboljši način za to je, da se posvetujete z zdravnikom.
Zdravljenje mišičnih krčev
Če so vaši mišični krči povezani z zdravstvenim stanjem, bo zdravljenje osnovnega stanja olajšalo simptome. Če gre za stranski učinek zdravila, boste morali vi in zdravnik pretehtati prednosti in slabosti učinkovitosti zdravila glede na njegove stranske učinke.
Obravnavajte prehranske pomanjkljivosti. Zdravnik mora zdraviti prehranske pomanjkljivosti. Če imate malo magnezija ali kalija, vam bo zdravnik priporočil povečanje vnosa s hrano ali dodatkom.
Magnezij se običajno priporoča kot zdravljenje krčev v nogah; če pa primanjkljaja ni, v splošni populaciji verjetno ne bo. V raziskavi iz leta 2017 v interni medicini JAMA so udeleženci s ponavljajočimi se nočnimi krči v nogah enkrat pred spanjem prejemali dodatek magnezijevega oksida ali placebo. Konec štirih tednov je bilo ugotovljeno, da magnezij ne vpliva na zmanjšanje mišičnih krčev kot placebo.
Magnezij za nosečnost. Toda nosečnice lahko uživajo dodatek magnezija. Študija iz leta 2015 o materinski in otroški prehrani je zdravim nosečnicam z krči v nogah bodisi magnezijev bisglicinatni kelat ali placebo. Raziskovalci so ugotovili, da je z dodatkom magnezija znatno zmanjšala pogostost in intenzivnost krčev v nogah v primerjavi s placebom.
Zdravila za mišične krče. Če taktike preprečevanja ne pomagajo zmanjšati pogostosti in intenzivnosti mišičnih krčev, lahko obstajajo nekateri dodatki in zdravila. Po mnenju klinike Cleveland lahko ublaži krče naslednje:
- Vitamin E
- Vitamin B kompleks
- Difenhidramin
- Blokatorji kalcijevih kanalov
Preprečevanje mišičnih krčev
Za preprečitev krčev v hrbtenici pred aktivnostjo - zlasti dolgotrajnimi dejavnostmi - poskrbite za raztezanje. Raztezanje pred spanjem lahko pomaga tudi pri preprečevanju nočnih krčev v nogah.
Ostati hidrirano je ključnega pomena. Tekočine pomagajo pravilno krčenje mišic in sprostitev ter ohranjajo mišične celice hidrirane. Voda pijte ves dan in pred, med in po napornem naporu. Pijte več vode, če ste zelo aktivni in / ali telovadite ali delate v vročem podnebju.
Pri nočnih mišičnih krčih lahko vožnja z mirujočim kolesom tik pred spanjem pomaga preprečiti mišične krče.
Lajšanje mišičnega krča
Ko bolečina udari, lahko z raztezanjem ugotovite olajšanje mišičnih krčev v hrbtenici. Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami. Roke hodite po golenih, dokler ne začutite raztezanja v hrbtu nog. Držite 30 sekund.
Če ste v postelji, ko udarja krč, lahko iztegnete prizadeto nogo, ovijete posteljno obleko po dnu stopala in nogo nežno potegnite k sebi.
Ko ste raztegnili mišico, nanesite grelno blazinico, da še bolj opustite stegnenice. Mišice lahko tudi nežno masirate s prsti.
Kdaj k zdravniku
Čeprav mišice krčev v sklepih ponavadi niso zaskrbljujoče, jih pokličite zdravnika, če jih pogosto dojemate brez očitnega razloga. Zdravnika pokličite tudi, če krče v hrbtenici spremlja oteklina, nežnost, pordelost ali toplota na prizadetem območju ali če bolečina ne mine ali če imate težave s hojo.
