Sedeči odrasli se navadijo na malo vadbe. To ne vpliva samo na vašo raven telesne pripravljenosti, ampak tudi poveča verjetnost debelosti in celo morbidne debelosti. Debelost je pogosto označena kot indeks telesne mase med 30 in 39, 9, morbidna ali ekstremna debelost pa indeks telesne mase 40 in več. Zdravljenje debelosti vedno vključuje neko vrsto načrta za hujšanje in telesna aktivnost je pomemben vidik tega načrta. Še posebej pomembno je pri preprečevanju povečanja telesne teže po hujšanju, pa tudi pri zmanjšanju tveganja za zdravstvene zaplete, povezane s telesno težo, kot so visok krvni tlak, visok krvni holesterol in sladkorna bolezen tipa 2.
Hoditi
Za sedeče in bolno debele odrasle je hoja lahko dostopna možnost vadbe. Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje je najbolje, da začnete s počasnim tempom, hojo približno 30 minut hodite vsaj tri dni na teden. Ko se vaša vzdržljivost in raven telesne pripravljenosti izboljšata, si vsaj pet dni v tednu privoščite do 45 minut. Vendar ne držite enakega tempa kot prej. Poskusite povečati intenzivnost vadbe, tako da poberete hitrost svojih korakov.
Plavanje
Plavanje je še ena izvedljiva možnost vadbe pri obolelih debelih odraslih, ugotavlja Nacionalni inštitut za zdravje. Tako kot hoja je tudi plavanje z majhnim učinkom, ki poveča srčni utrip, vendar ne povzroča obremenitev gležnjev, kolen in bokov. Priporočilo je enako za to atletsko zasledovanje, ki se začne v počasnem tempu približno 30 minut vsaj tri dni na teden. Od tam vsaj pet dni v tednu delajte proti 45 minutam.
Kolesarjenje
Tekmovalni športi
Fizična vadba ne sme biti samotna dejavnost. Tekmovalni šport lahko v svoj program vadbe vključite tudi kot interaktivni način, kako vam pomaga izgubiti odvečne kilograme, svetujejo Nacionalni inštituti za zdravje. Skoraj vsak šport je koristen. Izberite tenis, odbojko, košarko ali nogomet, če naštejete le nekaj. Ne glede na vaše zanimanje, za vas običajno obstaja šport.
Trening za moč
Ker v svojo vsakodnevno rutino vključite več aerobnih aktivnosti, bi morali najti tudi čas za treninge moči. Tako sedeči kot obolelo debeli odrasli lahko koristijo to vrsto dejavnosti. Dvigovanje uteži pomaga izboljšati moč mišic, kar olajša sodelovanje v drugih atletskih aktivnostih. Poveča tudi mišično maso, ki kuri več kalorij kot maščobe. Število kalorij, ki jih vaše telo zgori, lahko povečate z dodajanjem mišic v svoj okvir.
