Medtem ko je vadba za moč temeljni del vsakega načrta vadbe, so aktivnosti, ki srbijo vaše srce, tiste, ki porabijo največ kalorij in stopijo kilograme. Upoštevajte, da izgubite samo en funt na vsakih 3500 kalorij, ki jih zažgete. To je veliko lupetanje po pločniku. K vadbeni vadbi dodajte zdrav zmanjšan vnos kalorij in zagotovljeno vam bo hujšanje. Tukaj je spodnja točka: če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih zaužijete.
Teči kot veter
Tek, sprintanje in tek so zvezde režima za hujšanje. Pri stopnji gorenja, ki presega 600 kalorij na uro, odvisno od intenzivnosti in teže, je to vaja, ki jo morate vključiti v svoja prizadevanja za hujšanje. Če ste 145-kilogramski človek, ki eno uro preteče 10-minutno miljo, boste zažgali približno 690 kalorij. Težko je premagati tistega. Če niste pogojeni s tekom hitrosti ali tako dolgo, začnite počasi in pot nadaljujte. Hoja s hitrostjo 3, 5 km / h porabi več kot 250 kalorij, medtem ko jog ups porabi dodatnih 200 kalorij. Nočete izgorevati ali se poškodovati, zaradi česar boste svojo zdravo navado vadbe ustavili v svoji smeri, zato pojdite s tempom, ki vam ustreza in kar je najpomembneje, uživajte.
Za zabavo
Zaradi svojih izjemnih stopenj porabe kalorij od 400 do 600 kalorij na uro, se ti pustolovski športi uvrstijo med prvih deset seznamov dejavnosti za izgubo teže: plezanje po skalah, loparji, tek na smučeh in veslanje. Ne pozabite, da je glavni element vsakega programa vadbe to, da uživate v postopku. Če tega ne storite, je verjetno, da se tega ne boste držali, zato se boste počutili frustrirane in se norčevali zaradi neuspešnega poskusa izgube teže in zdravja. Če se vam zdi, da se vam zdi, da bi si privoščili teniške čevlje na drugem teku po parku, poskusite z vabljivimi vajami, ki bi vas lahko samo sprožile.
Telovadnica je v
Za tiste med vami, ki uživate v vadbi z vrstniki in se v vadbeni rutini odpravite v telovadnico, obstaja več možnosti, s katerimi se uvrsti na seznam desetih najboljših in shrani kalorije s strelo. Eliptični trener bo zažgal več kot 450 kalorij na uro, medtem ko bo tisti razred predenja, ki je videti vabljiv, če ne celo malce prepoten, v nekaj urah odplaknil 700 kalorij ali več. Od 6 do 8-palčni razred aerobike porabi več kot 500 kalorij. Ne dovolj? Pomislite na Rockyja in zgrabite to skakalno vrv za ogromno spališče 650 kalorij v eni uri.
Vrhovi in padci
Intervalni trening je preprosto izvajanje vaje z visoko intenzivnostjo za določen čas in nato sledenje z obdobjem nizke intenzivnosti. To je eden najboljših načinov vadbe za kurjenje kalorij in ga je mogoče vključiti v katero koli dejavnost. Primer tega je, da v svoj trening vključite enominutne intervale sprinta, ki jim sledijo dve minuti joge. Ponovite to trikrat, preden se vrnete k svoji trajni dejavnosti. Jog, skok ali plezanje - ključno je, da poiščete vadbene rutine, ki jih imate radi, in jih naredite del vašega vsakdana. Izberite enega izmed desetih najboljših na dan - tek, plezanje po skalah, lopar, tek na smučeh, veslanje, eliptični trening, predenje ali kolesarjenje, step-aerobika, skakalna vrv ali intervalni trening - to počnite 60 minut in pazi, kako se telo spreminja.
