Kaj se dogaja med bicepskim curlom?

Curice za biceps je temeljna vaja, namenjena mišicam bicepsa, mišicam na sprednji strani zgornje roke. Nobena druga mišica ni neposredno vpletena v zavoj bicepsa, čeprav med gibanjem pomaga več mišic. Med vadbo za curl se mišica bicepsa skrajša, nato pa se podaljša za nadzor gibanja uteži.

Moški, ki dela bicep kodre z bučico v telovadnici. Zasluge: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Gibanje

Curice za biceps je mogoče storiti z drogom, odpornim pasom, dumbbells ali kabelskim strojem. Čeprav se vrsta upora spreminja, je gibanje enako. Vaja se začne z roko naravnost navzdol, dlan obrnjena naprej. Upognite komolec, da se uteži, dokler se dlan skoraj ne dotakne vaše rame. Nadlaktica naj ostane priklenjena na mestu poleg vaše strani, s komolcem usmerjenim proti tlom.

Krčenje

Mišica se skrči, ko mišična vlakna ustvarijo napetost proti zunanjemu uporu. Med ukrivljenjem bicepsa se vaše mišice za biceps stisnejo koncentrično in ekscentrično. Ko utegnete težo navzgor, mišica bicepsa ustvari dovolj sile, da premaga zunanji upor. V tej fazi koncentričnega krčenja se mišična vlakna skrajšajo, vlečejo se v komolčnem sklepu in dvignejo podlaket. Ko znižate težo, mišična vlakna ne ustvarijo dovolj sile za premagovanje zunanjega upora. Vlakna se v tej ekscentrični fazi podaljšajo za nadzor spuščanja teže.

Mišice delajo

Zavoj bicepsa je enojno, izolacijsko gibanje, ki cilja samo na mišico bicepsa, ki poteka od rame do podlakti. Vendar druge mišice, vključno z brahialisom in brahioradialisom, majhnimi mišicami v nadlakti in podlakti, pomagajo mišicam bicepsa. Mišice v zgornjem delu hrbta se skrajšajo, ne da bi se skrajšale ali podaljšale, da bi stabilizirali vaš trup, mišice v podlakti pa brez gibanja, da bi stabilizirali zapestni sklep.

Upoštevanje

Če želite dokončati pravilno bicepsko kodro in popolnoma izolirati svoj biceps, mora rama ostati ves čas gibanja stabilna. Če dvignete težo z rame, to vključuje gibanje sprednjega deltoida ali sprednje ramenske mišice. Med gibanjem držite trup pokonci. Ne ločite spodnjega dela hrbta, da bi dvignili težo, saj lahko to povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta in zmanjša delo mišice za biceps.