Bistvo pri izgubi teže je, da vsak dan zaužijete več kalorij, kot jih porabite. Če želite izgubiti 1 lb., boste morali v tednu dni izgubiti 3.500 kalorij, kar pomeni 500 kalorij na dan za izgubo 1 lb. Jabolka in arašidovo maslo sta dobra dopolnila k vaši prehrani, ko poskušate shujšati, saj med uživanjem skupaj dobite dober odmerek beljakovin in vlaknin, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili polni, dokler ne pride čas, da spet jeste.
Korak 1
Kupite arašidovo maslo z zmanjšano vsebnostjo maščob. Tako boste zmanjšali količino kalorij, ki jih zaužijete, ko jo zaužijete z jabolkom. Naravna arašidova masla so dobra izbira tudi zato, ker so v aditivih manj, zaradi česar so boljša za vaše zdravje.
2. korak
Eksperimentirajte z jabolki. Okusite več sort in poiščite tisto z okusom, ki vam je najbolj všeč. Uživanje različnih vrst jabolk vas bo preprečilo, da bi se z njimi dolgočasili. Jabolka so dober dodatek k vaši prehrani, ko poskušate shujšati, saj imajo malo kalorij, a zadovoljujejo lakoto in sladki zob.
3. korak
Za prigrizek potopite jabolčne rezine v arašidovo maslo. To vas bo napolnilo in gladilo, dokler ne boste zaužili naslednjega obroka. Boljša je alternativa čipsom, sladkarijam ali pekovskim izdelkom, saj ne bo povzročil konice sladkorja, kar ima za posledico prehitro popadanje in lakoto. Kombinacija obeh okusov je za vas dovolj sladka, če običajno posežete po sladkih prigrizkih, hkrati pa je hrustljav z namigom soli, če so čipi ali pereci hrepeneli po času prigrizka - z manj kalorijami in maščobami. To je tudi dober prigrizek, ki ga morate pojesti pred vadbo ali si povrniti energijo po eni.
4. korak
Jejte jabolka in arašidovo maslo kot osnovo za zdrav obrok za hujšanje. Namastite jabolčno in arašidovo maslo na polnozrnat kruh in postrezite z nizko vsebnostjo maščob, stročjim sirom ali mlekom, da ustvarite zdrav mini obrok, ki vas napolni, vendar ni veliko kalorij in maščob.
5. korak
Oglejte si velikosti porcije arašidovega masla. Ta namaz še vedno vsebuje kalorije, zato se prepričajte, da se držite 2 žlici. velikost porcije, tako da ne porabite več kalorij, kot je priporočeno za prigrizek. Izmerite arašidovo maslo, dokler ne zagledate, kaj je serviranje.
