Prehranjevanje naj bi zadovoljilo vaš apetit in vaše okusne popke, ko pa se po obroku ne počutite polni, vas to lahko pripelje do tega, da boste jedli več ali pa boste z obrokom občutili nezadovoljstvo. Če poskušate držati svojo težo pod nadzorom, lahko zaskrbljenost, da se ne počutite polni, povzroča skrb. Počuti se zadovoljno po obroku, je zapleten postopek, ki vključuje hormone in vaše možgane. Razumevanje, kako se sprožijo občutki polnosti, vam lahko pomaga ugotoviti, zakaj se ne počutite polni po obroku.
Bi radi shujšali ali bili bolj zdravi? Pridružite se MyPlate Counter Calorie Counter in pridobite dostop do brezplačnih načrtov obrokov, zdravih receptov in treningov doma. Dobili boste tudi dnevno kalorične in makro cilje za svojo fitnes pot. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!
Namig
Če se obrok ne počuti polno, ima lahko več vzrokov, od ravni hormonov do izbire hrane.
Hormoni in možgani
Vaš želodec ima receptorje, ki možganom pošiljajo sporočila, da to sporočijo, ko ste polni. Tako kot traja nekaj zvonjenj, da nekoga pokličete po telefonu, tudi sporočila med vašim želodcem in možgani niso takojšnja. Vaš želodec potrebuje približno 15 minut, da signalizira trebušni slinavki, da sprosti hormon holecistokinin, kar vašim možganom sporoča, da ste polni. Če prehitro jeste, morda vaši hormoni ne signalizirajo, da ste polni.
Pazljivo jesti
Počuti se polno po zaužitem obroku, so lahko enaki deli fizični, kot je raztezanje želodca, ker je poln in duševen. Miselni del izvira iz zadovoljstva, povezanega z uživanjem obroka. Vaši okusni popki in vaš vonj lahko igrajo vlogo, da vam pomagajo, da se po obroku počutite polni.
Gostota energije
Prostornina in število kalorij lahko vplivata na vaš občutek polnosti. Jejte hrano, ki je nizkoenergijsko gosta, kar pomeni, da je malo kalorij, pa tudi veliko. To pomeni, da lahko jeste večjo količino hrane, ne da bi zaužili preveč kalorij. Ko jeste nizkokalorično hrano, jih lahko jeste več, kar lahko raztegne želodec in aktivira hormonske receptorje, ki sprožijo občutek polnosti.
Razmislite tako: Zaužitje dveh piškotov s čokoladnimi čipi je enakovredno uživanju polne sklede zelene solate s paradižnikom, kumarami in nizkokaloričnim prelivom. Piškotki in solata imajo lahko primerljivo število kalorij, vendar je bolj verjetno, da se bo v solati počutil polnega. Če se po jedi ne počutite polni, razmislite o prehodu na živila z nizko kalorično gostoto.
Odpornost proti leptinu
Za nekatere prehranjevanje počasi in premišljeno ni dovolj, da bi ustvarili občutek polnosti po obroku. To je zato, ker njihova telesa ne uporabljajo pravilno hormona leptin, kar je povezano z občutki polnosti in užitka po jedi, poroča Harvard Health Publications. Običajno leptin po obroku sodeluje z vašimi možgani in vaši možgani pošljejo signal, da prenehajo jesti. Če občutite odpornost proti leptinu, vaše telo morda ne bo natančno razlagalo signalov za občutke polnosti. Posledično se po končanem uživanju morda ne boste počutili polno. Če niste prepričani, ali vaše telo pravilno uporablja leptin ali prebavne hormone, se posvetujte s svojim zdravnikom.
