Kako se zgodi
IT pas ni mišica in ne tetiva, temveč je vezivno tkivo, ki teče od kolčne tenzorske fascije lata mišice navzdol od stranskega stegna do zunanjega kolena. IT pas počiva za večjim trohanterjem stegnenice, ko je vaš bok raven; ko se upognete po kolku, se premika nad trohanterjem. To gibanje tesnega pasu IT vsakič, ko upognete in iztegnete boke, lahko privede do skočnega kolka ali sindroma stiskanja kolka. Športniki - vključno s plesalci, kolesarji in tekači -, ki imajo tesne mišice, ki obdajajo kolčne sklepe, so bolj nagnjeni k temu stanju.
Raztezanje pasu IT
Zaradi pomanjkanja receptorjev za raztezanje v IT pasu je težko vedeti, ali pravzaprav raztezate pas ali druge mišice in kite. Poleg tega, ker IT pas prehaja več kot en sklep - kolk in kolena -, ga je težko popolnoma podaljšati, ne da bi za to izravnali druge mišice. Kljub temu IT pasu še vedno priporočamo, da zmanjšate krčenje, po Ann Schofield, PT, MCSP v anaerobnem upravljanju.
Lažni IT Band Stretch
Poskusite lahko raztegniti pas IT iz ležečega položaja, s trdne postelje ali mize. Sedite na rob postelje in se naslonite, tako da bodo noge odmaknjene od mize. Privlečeno nogo povlecite v prsni koš, da podprete spodnji del hrbta in preprečite, da bi se razbohotil. Prizadeta noga naj ostane zunaj stola z upognjenim kolenom do 90 stopinj. Premaknite stegno prizadete noge po srednji črti telesa, hkrati pa držite spodnjo nogo, da se izognete zvijanju. Vaše stegno mora ostati na mizi, da se izognete kompenzaciji mišic, ki nastane z dvigom. Držite ta raztežaj 20 do 30 sekund in ponovite trikrat.
Stalni IT Band Stretch
Stoječi raztežaj IT pasu lahko po potrebi stojite s prizadeto nogo ob steni za podporo. Prekrižajte prizadeto nogo za prizadeto nogo in prizadenete kolk proti steni, ko se zgornji del telesa nagne v nasprotno smer. Držite ta raztežaj približno 20 do 30 sekund in trikrat ponovite.
Trdnost in stabilnost
Poleg programa raztezanja mora rehabilitacija sindroma poskoka ali stiskanja kolka vključevati program moči in stabilnosti. Obravnavati je treba mišična neravnovesja med mišicami bokov, gluteal, stegen in kolen, prav tako tudi medeničnim nadzorom in stabilnostjo. Posvetujte se s fizikalnim terapevtom, ki vam lahko svetuje glede ustreznih vaj, ki lahko vključujejo premostitev, premostitev z eno nogo, počepi z eno nogo in dvigala nog.
