Zaustavitev programa za dviganje uteži povzroči neugodno poslabšanje ali izgubo treninga, kot sta povečana moč ali velikost mišic. Telovadbene ugodnosti, pridobljene z leti dvigovanja uteži, počasneje padajo od tistih, ki so jih zaslužili z dvema do šestimi meseci uteži. Dejavniki oviranja pa se pojavijo v tednu nedejavnosti. Razumevanje slabih rezultatov omogoča informirane odločitve o fitnesu.
Mišični učinki
Vaše mišice postanejo opazno manjše, ko prenehate z dvigovanjem uteži. Pravzaprav posamezniki, ki so s treningom pridobili velike količine mišic, z izgubljanjem izgubljajo večjo mišično maso. Vsaka mišica vsebuje na tisoče, če ne na milijone mikroskopskih mišičnih vlaken. Z odmikom se vaša vlakna zmanjšujejo v premeru - sčasoma se opazno zmanjša velikost.
Zmanjšanje trdnosti
Posamezna mišična vlakna imajo kontraktilne beljakovine, znane kot aktin in miozin. Med gibanjem mišic mišična vlakna drsijo drug mimo drugega, saj se aktin in miozin povezujeta z okoliškimi vlakni in se vlečeta drug proti drugemu. Poleg tega dviganje uteži tvori dodaten aktin in miozin vzdolž vsakega mišičnega vlakna. Ko se vaše mišice z manjšanjem manjšajo, pa se vaša količina kontraktilnih beljakovin zmanjšuje in moč zmanjšuje.
Zmanjšanje moči
Mišična moč združuje hitrost in moč. Na primer, moč določa vašo hitrost in silo, ko zamahnete z baseball palico ali klopjo 100 kilogramov. Težava dviguje moč na več načinov. Na primer trening z močjo izboljša komunikacijo med možgani in mišicami - omogoča večjo aktivacijo mišičnih vlaken s pospešeno hitrostjo. Poleg izgubljene velikosti mišic odvračanje odstrani nekatere nevrološke ali možganske prednosti pri treningu, ki povzročajo zmanjšanje mišične moči.
Prilagoditve srca
Ko se mišica med vadbo uteži steguje, se krvne žile znotraj vaše delovne mišice zožijo. Zaradi tega mora vaše srce močneje črpati za ustrezen pretok krvi skozi stisnjene žile. V mesecih tedenskega treninga z utežmi se mišična debelina ene od štirih srčnih komor, znanih kot levi prekat, poveča - kar povzroči močnejšo srčno mišico. Vendar pa odvračanje mišic odpravi mišice v srcu in vrne srčno moč na vaš nivo pred treningom.
Vplivi na sestavo telesa
Sestava telesa deli vašo skupno telesno maso na maščobo ali brez maščob. Na splošno telesna sestava bere kot odstotek vaše teže, sestavljene iz maščobe, znan tudi kot odstotek telesne maščobe. Na primer, 200-kilogramska oseba s 50 kilogrami telesne maščobe ima 25-odstoten delež telesne maščobe. Če verjetno pride do izgube mišic, medtem ko maščobne obloge med rastjo narastejo ali ostanejo enake, se vaš odstotek telesne maščobe poveča po koncu programa za dvigovanje uteži.
