Hujšate, ko zaužijete več kalorij, kot jeste. Koliko kalorij porabite, je odvisno od metabolizma, teže, intenzivnosti in dolžine vaj ter od tega, kako aktivni ste, ko ne telovadite. Tako lahko na primer shujšate, ne da bi delali nobeno uradno vadbo, če vas poklic zahteva, da se veliko gibate. Težino lahko pridobite tudi, če telovadite več ur na dan, vendar ste drugače sedeči in pojeste več kalorij, kot ste jih zažgali.
Razumevanje teže
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje morate zažgati 3.500 več kalorij, kot jih pojeste. Izgorevanje 3.500 kalorij samo po sebi je zelo težko. Če tečete 190 kilogramov, teka 10 mph in kolesarite 20 mph, najboljše vaje za izgorevanje kalorij po raziskavi Harvard Heart Letter zažgejo 733 kalorij ali približno petino kilograma. in vadite 30 minut. Po drugi strani je zaužiti 3.500 kalorij na dan enostavno. Dve rezanci Burger King s sirom vsebujejo 1.446 kalorij.
Razumevanje energije
Morda boste morali vaditi več, kot si mislite, da boste shujšali, da boste varno shujšali, saj za opravljanje vsakodnevnih aktivnosti potrebujete veliko kalorij, ki so enote energije. "Povprečna" ženska, ki ima 5 čevljev 4 centimetre in 138 kilogramov, dnevno potrebuje od 1.900 do 2.200 kalorij, piše "Vabilo k zdravju", ki ga je napisala Dianne Hales. Povprečen človek, ki ima 5 čevljev 10 centimetrov in 174 funtov, potrebuje od 2.300 do 2.900 kalorij. Če nameravate veliko telovaditi, potrebujete bistveno več kalorij.
Dnevne aktivnosti
138 funtov. ženska in 174-lb. človek v sedmih urah spanja zgori približno 280 in 350 kalorij in približno 800 in 1000 kalorij v osemur pisarniškega dela na podlagi podatkov, ki jih je zbral Harvard Heart Letter. Če sta ženska in moški v osmih urah sedečega delovanja zažgala dodatnih 800 in 1000 kalorij, sta v 23 urah spala 1.880 in 2.350 kalorij. Matematično gledano ženska, ki je pojedla 1.900 kalorij, mora v eni uri vaje zažreti 20 kalorij, da se izenači; človek, ki je pojedel 2400 kalorij, mora zažreti 50.
Potrebe po vadbi
Ženska in moški morata vsak dan zaužiti več kot 1.900 in 2400 kalorij, če želijo intenzivno telovaditi. Kolesarjenje 13 mph na uro potrebuje 138 lb. ženska porabi približno 370 kalorij in 174 funtov. človek porabi približno 470 kalorij, v skladu z napisom "Plavaj, kolesari, teči", ki sta ga napisala dr. Glenn Town in Todd Kearney. Posledično mora ženska zažreti 390 kalorij, da se enakomerno razbije, moški pa jih mora zažreti 520. Večina dodatnih kalorij naj bi prihajala iz ogljikovih hidratov.
Vsakodnevna vadba
Kolesarite 13 mph na uro, prižgete približno 540 kalorij, če imate 138 kilogramov. in približno 660 kalorij, če ste 174 kilogramov. Ženska je čez dan izgubila 150 kalorij; moški je izgubil 140. Vzeli bi 23 oziroma 25 dni, da bi izgubili 1 funt, ker je 3.500 kalorij enako 1 funtom. Vsak dan bi gorijo več kalorij, če bi kolesarili dlje ali hitreje ali pa izvajali vaje, ki so kurile več kalorij. Približno 30 vaj, vključno s tekom in živahnim plavanjem, se uvršča višje, poroča Harvard Heart Letter.
