Squats so vadba za celo telo. Ko jih pravilno naredite, zgradijo skoraj vsako mišico, ki jo imate. Naredite jih nepravilno in tvegate resnične bolečine ali poškodbe. Tudi če ste profesionalni čučanj, boste morda še vedno trpeli močne krče v nogah po počepih. Krči so nekoliko skrivnost. Kljub temu, da so mučni, znanstveniki nimajo zanesljivih načinov, kako jih odpraviti. Razmislite, kaj lahko vpliva na krče in prilagodite svoje rutine, da boste videli, kaj vam prinese olajšanje.
Dehidracija
Ostati hidrirana je ena najpreprostejših rešitev, s katerimi se lahko poskusite boriti proti močnim krčem. Če so vaši krči res tako slabi, boste morda potrebovali veliko več vode v vašem sistemu. Vsak dan pijte osem polnih kozarcev. Če se veliko potite, pijte še več. Enako velja za toplo podnebje in vroče telovadnice - vodite bleščečo vodo.
Elektroliti
Izguba elektrolitov pogosto poteka z dehidracijo. Pri počepih uporabljate ramena, zgornji del hrbta, spodnji del hrbta, glute, stegna, teleta in še kaj. Če nimate dovolj natrija ali kalija ali ga zaužijete, se po vadbi verjetno pojavijo krči. Izgubo elektrolitov pogosto označimo s skoki ali trzanjem v stegnih ali teletah 20 do 30 minut pred krčem. Če ste sredi svojih počepov, ko se to zgodi, je lahko treme pripisati intenzivnosti vadbe. Pred in med vadbo pijte športne pijače s soljo in kalijem.
Droge
Tudi če je težava dehidracija ali neravnovesje elektrolitov, za vašo prehrano ali vnos tekočine morda niso krivi. Obstaja veliko zdravil na recept, ki iz številnih razlogov vplivajo na močno krče. Diuretiki bodo izpirali elektrolite. Statini, zdravila, ki se uporabljajo za zniževanje holesterola, lahko oslabijo mišice, tako da se utrudijo, preden se tega zavedate. Z motečimi krči v nogah sta povezana tudi allopurinol, predpisana pri boleznih sečne kisline, povezanih s protinom, rakom ali ledvičnimi kamni, ter kortikosteroidi ali steroidni hormoni. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da preverite, ali lahko preklopite droge in nadaljujete s počepi.
Težave z živci
Tehnika
Težava morda sploh niso vaše mišice. Čučanji so naporni. Držite se popolnih počepov, za začetek. Kolena so najmočnejša, ko so popolnoma iztegnjena ali upognjena, zato bodo najbolje delovale z nogami, če jih ne napenjate s polovičnimi počepi. Pridobite profesionalnega trenerja, ki bo vadil vašo tehniko. Prsi naj bodo zunaj, obrnite se naprej s palcem, ki je primeren za vas. Tudi vaš položaj bo morda potreboval malo prilagoditve. Pazite na stopala in smer prstov. Vsako gibanje šteje, ko počehnete, zato se jih naučite pravilno izvajati, da se izognete močni bolečini. Razmislite o počepih z manjšo težo. Razmislite o izolaciji različnih mišičnih skupin nog s strojnimi vajami kot dodatkom vašim počepom in kot pomoč pri izvedbi in izvedbi počepov.
