Pushups so odlična vaja, ki jo dodate k svoji rutini, saj delujejo mišice v celotnem telesu. Prvotni sklepi se osredotočajo na zgornji del telesa, delajo prsni koš, roke in zgornji del hrbta, aktivirajo pa tudi mišice vašega jedra in nog, ko držite raven položaj telesa.
Bolečina v mišicah, še posebej, če niste vajeni tipkanja, je normalno. Če se bolečina po nekaj dneh ne začne širiti, je to lahko znak resnejše poškodbe. Bolečine v ramenih zaradi potiskanja se lahko pojavijo zaradi ponavljajočih se gibanj, zlasti če se izvajajo z nepravilno obliko. S tem lahko pritisnete na rotacijsko manšeto in povzročite poškodbe.
Vrste poškodb rotatorne manšete
Rotacijska manšeta je sestavljena iz štirih mišic in tetiv, ki se pritrdijo na ramensko rezilo, nadlaket in rebra. Te kite pomagajo vrteti ramenski sklep.
Tendinitis rotatorne manšete je pogosta poškodba. Gre za vnetje ene od tetiv v ramenskem sklepu. Vnetje lahko povzroči, da kite oslabijo in sčasoma pride do raztrganine tetive. Ramenski bursitis je vnetje tekočine, ki maže tetive rotatorne manšete.
Poleg potiskanja lahko rotatorna manšeta poškoduje tudi druge vrste ponavljajočih se gibov, vključno s plavanjem, gradbenimi deli in slikanjem. Nenadni ali nepravilni gibi, na primer metanje med športom ali zagon kosilnice, lahko povzročijo tudi poškodbe.
Diagnoza poškodbe
Zdravnik bo opravil fizični pregled in vas prosil, da izvajate različne gibe, da ugotovite mesto poškodbe. Morda bo potreben tudi MRI ali rentgen.
Zdravljenje poškodbe rotatorjeve manšete
V mnogih primerih zdravljenje traja štiri do šest tednov, svetuje Drugs.com, čeprav lahko traja dlje, odvisno od resnosti poškodbe. Možnosti zdravljenja lahko vključujejo počitek, nesteroidna protivnetna zdravila, kortikosteroidne injekcije in fizikalno terapijo. Nekatere solze bodo morda zahtevale operativni poseg za sanacijo poškodbe.
Vadba s poškodbo rotatorjeve manšete
Določeni raztezki in vaje bodo pomagali lajšati bolečino in okrepiti rotacijsko manšeto. Pred izvedbo katere koli vaje z poškodbo rotatorne manšete se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom.
Preprečevanje poškodb potisk
Pravilna oblika bo pomagala preprečiti bolečine v ramenih zaradi pritiskov:
- Začnite v ležečem položaju. Roke naj bodo pod rameni, roke pa naravnost.
- Izravnajte noge in imejte telo in hrbtenico v nevtralnem položaju.
- Upognite komolce, da spustite prsni koš blizu tal.
- Izravnajte komolce, da telo dvignete nazaj v začetni položaj.
Med potiskanjem naj bo vaše jedro tesno in ravno. Ne dovolite, da se hrbet zasuka ali boki dvignejo.
Če prehitro pritisnete ali spustite predaleč z napačnim položajem komolcev, lahko pride do skrajnega zunanjega vrtenja v rami in prispeva k težavam z ročaji. Gibanje naj bo čim bolj gladko, da se rame ne božalo.
Opozorilo
Boleče ramenske mišice zaradi potiskanja so normalne, bolečine pa ne. Če vam sklepi poškodujejo ramo, se ustavite in se posvetujte s svojim zdravnikom, da se izognete poškodbam.
