Ne glede na to, ali je vaša izbira pijača kava, čaj, matcha chai ali kaj drugega vmes, občutek toplote in obreda, ki ga prinese jutranji napitek, je odličen način za začetek dneva. Hiter joga je še en način za energijo telesa in duha. Ta mini joga tok je zasnovan tako, da vam pomaga prebuditi se v svetu, da se boste lahko bolj celovito prikazali na vseh področjih svojega življenja. Ne potrebuje opreme ali časa potovanja, je dejavnost centriranja in ozemljitve in se lahko izvede v samo štirih do petih minutah. In to ni samo super za jutro - s tem tokom lahko naredite tudi to, da izstopite iz ponoči!
Ne glede na to, ali je vaša izbira pijača kava, čaj, matcha chai ali kaj drugega vmes, občutek toplote in obreda, ki ga prinese jutranji napitek, je odličen način za začetek dneva. Hiter joga je še en način za energijo telesa in duha. Ta mini joga tok je zasnovan tako, da vam pomaga prebuditi se v svetu, da se boste lahko bolj celovito prikazali na vseh področjih svojega življenja. Ne potrebuje opreme ali časa potovanja, je dejavnost centriranja in ozemljitve in se lahko izvede v samo štirih do petih minutah. In to ni samo super za jutro - s tem tokom lahko naredite tudi to, da izstopite iz ponoči!
1. Gorska poza
Začnite v gorski pozi, stojite visoko z nogami in pritrjeni v tla ali preprogo, ramena nazaj in roke ob strani. Tu naredite nekaj globokih vdihov, skozi nos in skozi usta ali nos. Medtem ko ste v gorski pozi, si vzemite nekaj trenutkov, da se povežete s sapo in prizemljite svoja čustva. Preverite, kako se počutite in se vklopite v nekatera čustva, ki bi morda izčrpala vašo energijo. Nastavite namen, da se v naslednjih nekaj minutah sprostite teh odtokov energije in odprite svoje srce novi vitalnosti.
Začnite v gorski pozi, stojite visoko z nogami in pritrjeni v tla ali preprogo, ramena nazaj in roke ob strani. Tu naredite nekaj globokih vdihov, skozi nos in skozi usta ali nos. Medtem ko ste v gorski pozi, si vzemite nekaj trenutkov, da se povežete s sapo in prizemljite svoja čustva. Preverite, kako se počutite in se vklopite v nekatera čustva, ki bi morda izčrpala vašo energijo. Nastavite namen, da se v naslednjih nekaj minutah sprostite teh odtokov energije in odprite svoje srce novi vitalnosti.
2. Pozdrav navzgor
Pri naslednjem vdihu dvignite roke do neba in dlani se dotaknite. Ko vdihnete in dvignete roke, začnite postopek povezovanja vsakega giba z vdihom. Ta povečana ozaveščenost pri dihanju bo pripomogla k energiji in prebujala telo in um.
Pri naslednjem vdihu dvignite roke do neba in dlani se dotaknite. Ko vdihnete in dvignete roke, začnite postopek povezovanja vsakega giba z vdihom. Ta povečana ozaveščenost pri dihanju bo pripomogla k energiji in prebujala telo in um.
3. Preklopite naprej
Ko izdihnete, iztegnite roke na boke in se zložite naprej na bokih. Prehod med polnim in polnim pregibom naprej nas opominja, da smo lahko sproščeni in ozaveščeni in nam pomaga, da prestopimo mejo med počitkom in delom.
Zasluge: Neghar FonooniKo izdihnete, iztegnite roke na boke in se zložite naprej na bokih. Prehod med polnim in polnim pregibom naprej nas opominja, da smo lahko sproščeni in ozaveščeni in nam pomaga, da prestopimo mejo med počitkom in delom.
3. Preklopite naprej
Roke položite na tla. Pomembno si je zapomniti, da lahko kolena upognete, kolikor je potrebno, med gibanjem naprej, glede na svojo mobilnost. Ko se v celoti zložite, pustite, da se ves stres sprosti iz telesa in uma. Opustite vse, kar odvzame vašo energijo in se osvobodite vseh skrbi in tesnobe, s katerimi se lahko srečujete ves dan. To je priložnost, da pustite, da teče skozi vas in onkraj vas.
Zasluge: Neghar FonooniRoke položite na tla. Pomembno si je zapomniti, da lahko kolena upognete, kolikor je potrebno, med gibanjem naprej, glede na svojo mobilnost. Ko se v celoti zložite, pustite, da se ves stres sprosti iz telesa in uma. Opustite vse, kar odvzame vašo energijo in se osvobodite vseh skrbi in tesnobe, s katerimi se lahko srečujete ves dan. To je priložnost, da pustite, da teče skozi vas in onkraj vas.
4. Polovico prepognite naprej
Na naslednjem vdihu zravnajte hrbet in pridite na polovico navzgor, pri čemer še enkrat izdihnete. Polovični pregib naprej je prehodna poza, ki pomaga podaljšati hrbtenico, preden gre v bolj vpletene položaje. Prav tako krepi pravilno poravnavo vzdolž hrbtenice in spodnjega dela hrbta.
Zasluge: Neghar FonooniPri naslednjem vdihu zravnajte hrbet in pridite na polovico navzgor, pri čemer še enkrat izdihnete. Polovični pregib naprej je prehodna poza, ki pomaga podaljšati hrbtenico, preden gre v bolj vpletene položaje. Prav tako krepi pravilno poravnavo vzdolž hrbtenice in spodnjega dela hrbta.
5. Pes navzdol
Stopite nazaj v psa navzdol. Spet upognite kolena toliko, kot potrebujete! Pomembno ni, da so noge ravne, ampak da se dvignete skozi boke in vlečete ramena. Tu lahko pedalirate noge, ko nekajkrat vdihnete. Sestavljanje ramenskih lopatic v tej pozi pomaga krepiti mišice srednjega in zgornjega dela hrbta, preprečuje bolečino. Če so te mišice šibke, se vaša ramena sklanjajo naprej, kar se vleče po hrbtu in povzroča nelagodje. To je še posebej koristna poza za tiste, ki nas obdržijo na mizah ves dan.
Zasluge: Neghar FonooniStopite nazaj v psa navzdol. Spet upognite kolena toliko, kot potrebujete! Pomembno ni, da so noge ravne, ampak da se dvignete skozi boke in vlečete ramena. Tu lahko pedalirate noge, ko nekajkrat vdihnete. Sestavljanje ramenskih lopatic v tej pozi pomaga krepiti mišice srednjega in zgornjega dela hrbta, preprečuje bolečino. Če so te mišice šibke, se vaša ramena sklanjajo naprej, kar se vleče po hrbtu in povzroča nelagodje. To je še posebej koristna poza za tiste, ki nas obdržijo na mizah ves dan.
6. Trirogi pes z upognjenim kolenom
Ko ste pripravljeni, vdihnite, ko dvignete desno nogo, upognete koleno in odprete kolk. Lahko pozabite povezati dih in gibanje, saj postave postajajo težje. Pojdite naprej in naredite nekaj dodatnih vdihov, da se osredotočite na ravnotežje - samo ne zadržujte diha. Ta poza raztegne prepone in boke ter dodaten izziv za stabilnost ramen.
Zasluge: Neghar FonooniKo ste pripravljeni, vdihnite, ko dvignete desno nogo, upognete koleno in odprete kolk. Lahko pozabite povezati dih in gibanje, saj postave postajajo težje. Pojdite naprej in naredite nekaj dodatnih vdihov, da se osredotočite na ravnotežje - samo ne zadržujte diha. Ta poza raztegne prepone in boke ter dodaten izziv za stabilnost ramen.
7. Divja stvar
Nato zelo previdno obrnite desno nogo, da se dotaknete tal, dvignete boke in segate z desno roko, da odprete srce. Tu naredite eno polno sapo, preden jo rahlo prevrnete. Divja stvar nam daje možnost, da se premaknemo izven škatle. Prevrne nas, fizično in čustveno, kar nam omogoča, da odpremo svoje srce in povabimo ustvarjalno energijo.
Zasluge: Neghar FonooniNato zelo previdno obrnite desno nogo, da se dotaknete tal, dvignete boke in segate z desno roko, da odprete srce. Tu naredite eno polno sapo, preden jo rahlo prevrnete. Divja stvar nam daje možnost, da se premaknemo izven škatle. Prevrne nas, fizično in čustveno, kar nam omogoča, da odpremo svoje srce in povabimo ustvarjalno energijo.
8. Nizko ležišče
Ko izdihnete, desno koleno položite v prsni koš in postavite desno nogo med roke za počitek, če stopalo po potrebi potisnete naprej. Če več ur sedite za mizo, lahko fleksorji kolka postanejo tesni in šibki, kar vodi do bolečin v hrbtu in drugih težav. Lunge razteza fleksorje kolka in glute (vrh stegen), kar pomaga preprečiti bolečine.
Zasluge: Neghar FonooniKo izdihnete, desno koleno položite v prsni koš in postavite desno nogo med roke za počitek, če stopalo po potrebi potisnete naprej. Če več ur sedite za mizo, lahko fleksorji kolka postanejo tesni in šibki, kar vodi do bolečin v hrbtu in drugih težav. Lunge razteza fleksorje kolka in glute (vrh stegen), kar pomaga preprečiti bolečine.
9. Visoko ležišče
Vdihnite, ko pridete v kopalnico. Koleno lahko naslonite na tla ali ga dvignete, zravnajte le toliko, kot lahko, brez upogiba spodnjega dela hrbta. Roke lahko postavite na boke ali pometete proti nebu. To je močna poza, ki odpira srce in boke, hkrati pa nas prizemljuje v prisotnosti in moči. Tapnite svojo duhovno energijo, ko segate navzgor.
Zasluge: Neghar FonooniVdihnite, ko pridete v kopalnico. Koleno lahko naslonite na tla ali ga dvignete, zravnajte le toliko, kot lahko, brez upogiba spodnjega dela hrbta. Roke lahko postavite na boke ali pometete proti nebu. To je močna poza, ki odpira srce in boke, hkrati pa nas prizemljuje v prisotnosti in moči. Tapnite svojo duhovno energijo, ko segate navzgor.
10. Plank
Preden izdihnete in stopite na desko, se vdihnite v polno kožo, pri tem pa imate vpet trebuh, noge in glute (mišice zadnjice) in telo tvori ravno črto od ušesa do gležnja. Plank je močno usmerjena poza, ki angažira skoraj vsako mišico v telesu in je še posebej dobra za ramena in jedro.
Zasluge: Neghar FonooniPreden izdihnete in stopite na desko, se vdihnite v polno kožo, pri tem pa imate vpet trebuh, noge in glute (mišice zadnjice) in telo tvori ravno črto od ušesa do gležnja. Plank je močno usmerjena poza, ki angažira skoraj vsako mišico v telesu in je še posebej dobra za ramena in jedro.
11. Chaturanga
Z deske rahlo prestavite svojo težo naprej in izdihnite, ko se spustite v chaturango ali nizko potiskanje navzgor, pri čemer komolce držite tesno ob telesu. Če želite, se lahko spustite na kolena. Če med poziranjem ne morete držati komolcev ob straneh, pojdite na kolena in ne premikajte. Če se pravilno izvaja, bo chaturanga okrepil tricepse (hrbtne roke), prijel jedro in izboljšal stabilnost ramen.
Zasluge: Neghar FonooniZ deske rahlo prestavite svojo težo naprej in izdihnite, ko se spustite v chaturango ali nizko potiskanje, pri čemer komolce držite tesno ob telesu. Če želite, se lahko spustite na kolena. Če med poziranjem ne morete držati komolcev ob straneh, pojdite na kolena in ne premikajte. Če se pravilno izvaja, bo chaturanga okrepil tricepse (hrbtne roke), prijel jedro in izboljšal stabilnost ramen.
12. Up Dog
Vdihnite, da pridete do psa, se obrnite na vrhove stopal in poravnajte roke, pri čemer ramena držite nazaj in stegna od tal. Pas odpira srce in ramena ter spodbuja raztezanje sprednjega dela telesa. Ta odprtina pomaga preprečiti drhtavo držo, v katero se srečujemo čez dan.
Zasluge: Neghar FonooniVdihnite, da pridete do psa, se obrnite na vrhove stopal in poravnajte roke, pri čemer ramena držite nazaj in stegna od tal. Pas odpira srce in ramena ter spodbuja raztezanje sprednjega dela telesa. Ta odprtina pomaga preprečiti drhtavo držo, v katero se srečujemo čez dan.
13. Pes navzdol
Izdihnite in pridite do žogic nog, ko se vrnete k psu navzdol, preden ponovite isto zaporedje (začenši z # 1, planinska poza) na levi strani.
Zasluge: Neghar FonooniIzdihnite in pridite do žogic nog, ko se vrnete k psu navzdol, preden ponovite isto zaporedje (začenši z # 1, planinska poza) na levi strani.
14. Nagnite naprej do stoječega
Ko je leva stran končana in končate zaporedje pri psu navzdol, stopite nazaj v pregib naprej in obrnite gibe, da se vrnete v stoječe stanje (gorski položaj). Celoten tok lahko ponovite tri do petkrat, kolikor čas dopušča.
Zasluge: Neghar FonooniKo je leva stran končana in končate zaporedje pri psu navzdol, stopite nazaj v pregib naprej in obrnite gibe, da se vrnete v stoječe stanje (gorski položaj). Celoten tok lahko ponovite tri do petkrat, kolikor čas dopušča.
Kaj misliš?
Boste preizkusili to energijsko jogo tok? Katera je vaša najljubša vrsta joge? Imate kakšne nasvete za obrazce, ki jih želite deliti z našimi bralci? Sporočite nam vaše misli v komentarjih!
Zasluge: Neghar FonooniBoste preizkusili to energijsko jogo tok? Katera je vaša najljubša vrsta joge? Imate kakšne nasvete za obrazce, ki jih želite deliti z našimi bralci? Sporočite nam vaše misli v komentarjih!
