Priporočila za varno hujšanje
Po mnenju centrov za nadzor in preprečevanje bolezni si morate prizadevati izgubiti od 1 do 2 kilograma na teden - med četrtino in tretjino kilograma na dan -, ko želite shujšati. Za dosego tega cilja morate ustvariti kalorični primanjkljaj - izgorevanje več kalorij, kot jih porabite. Glede na to, da en kilogram maščobe ustreza 3.500 kalorij, lahko na dan izgubite dva kilograma, če vsak dan odštejete 1.000 kalorij ali zmanjšate kalorije in povečate porabo kalorij v skupni vrednosti 1000 kalorij. Strokovnjaki se strinjajo, da je dnevno zmanjšanje kalorij v kombinaciji z redno telesno aktivnostjo večino dni v tednu - 60 do 90 minut kumulativne aktivnosti na dan - najvarnejši in najbolj zdrav cilj za postopno hujšanje.
Ugotavljanje vaših kaloričnih potreb
Dnevne potrebe po telesu po kalorijah so prvo, kar morate vedeti, da lahko uspešno izgubite in vzdržujete želeno težo. Splošno oceno dnevnih potreb po kalorijah lahko dobite tako, da pomnožite ciljno težo z 12 do 15 - glede na vašo dnevno aktivnost. Na primer, če je vaša ciljna teža 135 kilogramov in ste zmerno aktivni, lahko pomnožite 135 s 13 za približno oceno 1755 kalorij na dan. Ta formula ne upošteva starosti in spola, ki bi spremenili vaše dnevne potrebe. S starostjo običajno potrebujete manj dnevnih kalorij, moški pa običajno potrebujejo več kalorij na dan kot ženske.
Nevarnosti ekstremne prehrane
Izjemna dieta - poraba manj kot 1.100 kalorij na dan - vas bo ogrozila zaradi številnih neželenih stranskih učinkov. Omotičnost, utrujenost, žolčni kamni, izpadanje las, nestrpnost do mraza in zmedenost naštevajo nekatere težave, zaradi katerih lahko prehitro izgubite težo. Čeprav boste izgubili maščobo, bo približno 30 odstotkov vaše izgube teže vključevalo izgubo mišic, poroča medicinski center Univerze v Marylandu. Svetujemo, da nihče ne ostane na strogi dieti dlje kot 16 tednov in tudi nihče ne sme postiti, da bi shujšal.
Ustvarite varen načrt za hujšanje
Ocenjuje se, da gre na diete od 50 do 70 milijonov Američanov vsako leto. Preden začnete s programom, se posvetujte s svojim zdravnikom. To ne bo samo zagotovilo vaše varnosti, ampak tudi pomagalo razumeti morebitne zdravstvene omejitve. Postavite si realni cilj in časovni okvir, ki ga lahko dosežete. Dober program za hujšanje je tisti, ki ni samo postopen, ampak spodbuja zdravo prehrano in spremembe telesne aktivnosti, ki jih lahko vzdržujete več let in ne tednov.
