Redna vadba aerobnih treningov in moči nudi številne zdravstvene koristi - kratkoročne in dolgoročne. Dejansko lahko že po enem vadbi opazite nekatere fizične in psihične spremembe.
Vendar se bo večina koristi rutinskega programa vadbe začela pojavljati v štirih tednih doslednega treninga.
Namig
Ni treba dolgo čakati. Samo štiri tedne in začeli boste videti rezultate svoje nove rutine vadbe.
Vadba in vaše razpoloženje
Vpliv vadbe na vaše razpoloženje in energijsko raven je ena prvih in morda najdragocenejših prednosti vaše vadbe. Vadba, bodisi aerobni bodisi treningi moči, lahko izboljša vaše razpoloženje, zmanjša stres, se bori proti depresiji, energizira vaše telo in izboljša spanec.
ACE Fitness predlaga oblikovanje "funkcionalnih ciljev". To pomeni ustvariti cilj, ki je težko, vendar dosegljiv. Namesto da stojite pred ogledalom, ki označuje dejstvo, da ne shujšate tako hitro, kot bi želeli, se zavežite, da se boste potegnili. Ker je to izjemno naporna vaja, pomislite na občutek dosežka, ki ga bo obudil. Prijavite se na polmaraton in nato ustvarite urnik treningov.
Povečajte svojo aerobno vzdržljivost
Morda boste začeli opažati, da se vaša aerobna vzdržljivost izboljša le v dveh tednih, ko izvajate samo tri dni na teden. Ista vaja, ki je bila prej težka ali zahtevna, ni več tako težka za izvedbo ali pa lahko isto aktivnost izvajate dlje. Ameriško združenje za srce priporoča 30 minut vsaj pet dni na teden, kar pomeni, da boste po dveh tednih pripravljeni na igro.
Kadarkoli aerobno telovadite, se vaše telo na dražljaj odzove s povečanjem srčnega utripa in krvnega pretoka. Počasi se vaše telo začne prilagajati dražljaju s povečanjem kapilarizacije mišic, kar omogoča večji pretok krvi v tkiva, kar lahko pomaga izboljšati aerobno vzdržljivost.
Dobički v trdnosti
Pridobivanje moči se lahko zgodi že v enem ali dveh tednih po začetku novega programa treninga moči. Te spremembe so predvsem posledica nevroloških prilagoditev in ne rasti mišic. Pridobivanje moči se na začetku pojavi, ker povezave med motoričnimi nevroni v hrbtenjači omogočajo motoričnim enotam, da delujejo bolj sinhronizirano, kar povečuje sposobnost mišic za ustvarjanje sile.
Zmanjšanje tveganja zaradi bolezni
Ena od pomembnih prednosti, povezane z redno vadbo, je zmanjšanje tveganja za kronične bolezni, kot so bolezni srca. Najmanjše priporočilo za zmanjšanje dejavnika tveganja za bolezen je vsaj 30 minut, pet dni na teden aerobne vadbe zmerne intenzivnosti, kot sta kolesarjenje ali hitra hoja.
Smernice za telesno aktivnost za Američane svetujejo, da odrasli dobijo največ koristi za zdravje, ko telovadijo vsak dan. Če delate 30 minut, sedem dni na teden, pomeni, da imate še manjše tveganje za razvoj nekaterih vrst raka. Če nimate 30 prostih minut vsak dan, lahko 15 minut močno telovadite, da dosežete enake koristi.
