Neprostovoljne procese v telesu, kot sta srčni utrip in krvni tlak, nadzira segment vašega živčnega sistema, imenovan avtonomni živčni sistem. En del avtonomnega sistema, imenovan simpatični živčni sistem, nadzoruje vaše osnovne odzive "boj ali beg". Redna vadba zmanjšuje aktivnost v vašem simpatičnem sistemu in poveča aktivnost v drugem delu avtonomnega živčnega sistema, ki se imenuje parasimpatični živčni sistem.
Simpatični živčni sistem
Ko se srečujete z nevarnimi ali stresnimi situacijami, neprostovoljni procesi v telesu dvignejo aktivnost v vašem simpatičnem živčnem sistemu. Po drugi strani to povečano delovanje vodi do sprememb, kot so zvišanje krvnega tlaka in srčnega utripa ter zmanjšanje prebave hrane. V sodobni družbi lahko stalno razvijanje simpatičnega sistema pomembno vlogo pri razvoju različnih oblik srčnih bolezni. Če vodite telesno neaktiven življenjski slog, lahko zvišate osnovno raven simpatične aktivnosti, kar posledično lahko vodi do povečanih tveganj, povezanih s srcem.
Parasimpatični živčni sistem
Vaš parasimpatični živčni sistem deluje tako, da nadomešča odzive na vaš simpatični živčni sistem. To vključuje znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa, povečanje prebave hrane, znižanje hitrosti dihanja in povečanje pretoka krvi v ledvice in črevesje. Poleg tega, da vam pomaga, da se opomorete od telesnih obremenitev, ki jih povzroča vaš simpatični sistem, vaš parasimpatični sistem pomaga zmanjšati porabo energije vašega telesa med vsakodnevnim počitkom ali normalnimi pogoji in vam pomaga, da se pripravite na morebitne prihodnje obremenitve, ki jih povzročajo reakcije med bojem ali begom.
Učinki vadbe
Ko se redno ukvarjate z aerobno vadbo, stresno obremenitev telesa zmanjšate na več načinov, vključno z zniževanjem krvnega tlaka in ravni škodljivega holesterola LDL, zvišanjem ravni koristnega HDL holesterola in izboljšanjem krvnega pretoka in osnovne srčne funkcije. V kombinaciji te telesne spremembe vodijo do zmanjšane aktivnosti v vašem simpatičnem živčnem sistemu in do povečane aktivnosti v vašem parasimpatičnem sistemu. Paradoksalno je, da povečana parasimpatična aktivnost dejansko zniža raven stresa na normalno delovanje vašega telesa.
Pomembnost
Zmanjšanje aktivnosti vašega simpatičnega živčnega sistema, povezano z vadbo, lahko znatno zmanjša vaše možnosti za razvoj bolezni srca, trdi Patrick J. Mueller z univerze Missouri-Columbia. Povečana aktivnost vašega parasimpatičnega živčnega sistema lahko prav tako prispeva k zmanjšanju tveganj za zdravje srca. Poleg tega se zdi, da bolj ko telovadite, večji so učinki na vaš simpatični in parasimpatični sistem. Vendar pa so potrebne nadaljnje študije in testiranja za preverjanje resničnih rezultatov laboratorijskih testiranj.
