Tukaj je več o SmartPoints v primerjavi s kalorijami in kako izračunati pravo količino kalorij za izgubo teže.
Kaj so SmartPoints?
Načrt svetovne vojne se je iz PointsPlus spremenil v SmartPoints decembra 2015. Sistem PointsPlus se je za izračun točk osredotočal na beljakovine in vlaknine, medtem ko SmartPoints zdaj upošteva kalorije, beljakovine, nasičene maščobe in sladkor.
Približno vsaki hrani in pijači, ki jo morda želite, je dodeljena številka SmartPoints in kot pripadnik svetovne vojne vam osebno dodelijo te točke, da jih porabite vsak dan in teden.
V letu 2017 je nastal program WW Freestyle WW, ki je razširil seznam več kot 200 živil z ničelno točko.
Ste vedeli, da je vodenje dnevnika hrane eden najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje telesne teže? Prenesite aplikacijo MyPlate za enostavno sledenje kalorij, ostanite osredotočeni in dosežite svoje cilje!
Točke gledalcev teže v primerjavi s kalorijami
Čeprav vas morda mika preprosto izenačiti kalorije za točke v sistemu WW, vrednosti SmartPoints niso bile zasnovane na ta način. V bistvu kalorični podatki po WW niso ravno enakovredne SmartPoints, ker te točke prevajajo kompleksne prehranske podatke v preprosto število. Zato je skoraj nemogoče izračunati povprečne kalorije na dan pri Težah.
Na splošno kalorije določajo osnovno vrednost za vsako živilo, vendar beljakovine znižajo točkovno vrednost, sladkor in nasičene maščobe pa ga zvišajo.
Povprečne kalorije na dan za hujšanje
WW spodbuja svoje člane, naj upoštevajo vsakodnevno prehrano, ki vključuje pusto beljakovin, sadje in zelenjavo, ter zmanjšujejo hrano z veliko sladkorja in nasičenih maščob. Torej, upoštevajte ta način prehranjevanja, oglejte si nekaj osnovne matematike na kliniki Mayo, ki ugotavlja, da je 1 funt enak približno 3500 kalorijam.
Če želite vsak teden spustiti kilogram, za kar se strokovnjaki (vključno s svetovno vojno) strinjajo, je varna in trajnostna stopnja, boste morali vsak dan zmanjšati 500 kalorij. Na primer, če običajno zaužite 2000 kalorij na dan, da ohranite trenutno težo, boste to želeli zmanjšati na približno 1.500. Do konca enega tedna boste izločili skupno 3500 kalorij.
Potrebujete pomoč pri sledenju kalorij? Oglejte si MyPlate aplikacijo LIVESTRONG.
Težji gledalci uporabljajo ta isti koncept - tako določijo, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje trenutne teže in nato ustvarite kalorični primanjkljaj, da spodbudite hujšanje - na svoj sistem točk. Članom je dodeljena posebna številka SmartPoints, ki jim bo pomagala ustvariti ustrezen primanjkljaj, potreben za zdravo hitrost.
Osredotočite se na polno hrano in vadbo
Poleg sistema točk svetovne vojne je še en programski vidik polnjenje živil z manjšo vsebnostjo maščob, ki vsebujejo veliko vlaknin in vode. V kombinaciji z nadzorom porcije se Weight Watchers zanaša na živila z nizko gostoto, kot so juhe, sadje in zelenjava, ki so prav tako zelo pomembna v prehrani. Po podatkih Harvard Health Publishing lahko osredotočanje na živila z nizko gostoto, kot so listnato zelenje in polnozrnate žitarice, poveča količino vitaminov, ki jih dobite, ne da bi dodali veliko kalorij.
In ne pozabite na vadbo, ki je pomembna sestavina vsakega potovanja s hujšanjem. V letu 2018 se je WW preusmerila na splošno wellness, vključno z vadbo in pozornostjo.
Po smernicah za fizične aktivnosti za Američane bi si morali odrasli ciljati na 150 do 300 minut zmerne intenzivnosti vadbe (pomislite na kolesarjenje ali tek) ali 75 do 150 minut energične vadbe (kot na primer visokointenzivni intervalni treningi) vsak teden. Aerobne ali kardio-aktivnosti bi morale biti razporejene ves teden, vadbe za moč, ki vključujejo vse glavne mišične skupine, pa bi morali izvajati vsaj dvakrat na teden.
