Ker vse več šol zmanjšuje tečaje telesne vzgoje, je vstop v telovadnico lahko odličen način, da lahko najstnik ostane fizično aktiven. Najstniki potrebujejo 60 minut telesne aktivnosti na dan poleg zdrave prehrane, da ostanejo v formi. Veliko telovadnic omogoča najstnikom, da se pridružijo, dokler imajo najstniki dovoljenje svojega skrbnika in skrbniki plačujejo in se strinjajo s članarino.
Vrste telovadnic
Telovadnice, ki omogočajo najstnike, prihajajo v dveh glavnih vrstah: skupnostni in zasebni. Telovadnice v skupnosti so pogosto neprofitne, vodijo jih verske ali druge organizacije v skupnosti. Neprofitne organizacije, kot je YMCA, imajo nizko članarino ali enkratno nadomestilo. Zasebne telovadnice tečejo zaradi dobička, cene pa so višje od neprofitnih telovadnic. Na splošno obe telovadnici zahtevata, da podpišete pogodbo o članstvu in podate kratko zdravstveno anamnezo. Medtem ko večina zasebnih telovadnic služi najstnikom in odraslim, jih nekaj izbranih telovadnic dovoli le najstnikom. Te telovadnice dajejo več navodil ena na ena, da najstniki varno uporabljajo opremo.
Omejitve glede starosti
Različne telovadnice imajo različne starostne omejitve. Nekatere telovadnice ne dovoljujejo vsem, mlajšim od 18 let, medtem ko nekatere verige po vsem svetu, na primer 24-urna fitnes, omogočajo, da se pridružijo mladoletnikom od 12 do 17 let. Nekatere telovadnice omogočajo samo najstnikom telovadbo na določenem območju za mladinske ustanove, druge telovadnice pa najstnikom omogočajo enako svobodo uporabe opreme kot odrasli. Odvisno od telovadnice se lahko prijavite samo, ko vas spremlja odrasla oseba ali pa boste morda prišli in odšli sami.
Telovadni programi
Poleg članstva v telovadnici nekateri telovadnice ponujajo tečaje in programe posebej za najstnike, tako da najstniki lahko izvajajo jogo, hip hop aerobiko ali igrajo dodgeball z vrstniki. Več telovadnic ima poletne programe s strukturiranimi dejavnostmi, igrami in poukom o telesni pripravljenosti. Nekatere telovadnice ponujajo razrede za hujšanje za najstnike, stare od 13 do 18 let, ki vključujejo prehranski program. Telovadbe v skupnosti se še posebej osredotočajo na ekipne športe, kjer se najstniki lahko potegujejo v košarki, plavanju ali celo gimnastiki.
Previdnostni ukrepi in prakse
Preden se pridruži telovadnici in začne z novim režimom fitnesa, najstnik opravi fizični pregled pri svojem zdravniku. Če ima najstnik zdravstveno stanje, ki bi lahko vplivalo na njegovo sposobnost varne vadbe, bo v telovadnici morda potrebno preverjanje zdravnika. Najstnik bi moral nekoga pred uporabo pokazati, opremo in imeti odrasle osebe v bližini, da si ogleda ali dviguje uteži. Poleg tega najstnik upošteva dobre prakse varne vadbe - ogrevanje 10 do 15 minut pred vadbo in ohlajanje po vadbi.
