Želite ohraniti svoje zdravje zdravo in arterije zamašene? Nove raziskave natančno kažejo, koliko vadbe bi morali imeti, da bi obema zagotovili optimalno zdravje. Prikladno, kajne?
Nova študija določa, da je dvakrat do trikrat na teden 30 minut dovolj, da arterije srednje velikosti (tiste, ki oskrbujejo s kisikom kri v glavo in vrat) ostanejo mlade. Ljudje, ki so vadili štirikrat na teden ali še več, so glavne arterije - ki zagotavljajo kri tako v prsnem košu kot na trebuhu - zdrave. V bistvu, če želite ohraniti svoje srce mlado, načrtujte vadbo vsaj štirikrat na teden.
"To delo je res navdušujoče, saj nam omogoča, da razvijemo programe vadbe, s katerimi ohranimo mladost srca in celo vrnemo čas nazaj na starejša srca in ožilje, " je pojasnil eden od avtorjev študije, Benjamin Levine, dr. Med., Ustanovitelj in direktor inštitut za medicino vadbe in okolja (IEEM) pri teksaški zdravstveni prezbiterijanski bolnišnici Dallas.
Raziskovalci z Inštituta za vadbeno in okoljsko medicino v Teksaški zdravstveni prezbiterijanski bolnišnici in Univerzitetnega teksaškega medicinskega centra v Teksasu so vključili 102 osebe starejše od 60 let, ki so ves čas spremljali svoje navade vadbe. Ogledali so si tudi togost arterij vsakega udeleženca, kar je ključni indeks arterijskega zdravja.
Nato so svoje predmete razdelili v štiri skupine glede na to, kako pogosto so vadili. Tam so bili "sedeči" ljudje (ki so se ukvarjali z manj kot dvema vadbama na teden), "priložnostni vaditelji" (z dvema do tremi na teden), "predani vaditelji" (ki so se prijavili od štiri do pet na teden) in "mojstrski športniki" (ki jim je uspelo v enem tednu umakniti osupljivih šest do sedem vadbenih vadb). Rezultati? Kot že omenjeno, je bilo najbolje, da se vsaj 30-krat na teden v 30 minutah izkaže za najboljše.
Večina nas že ve, da prednosti vadbe segajo v preteklost. Ne samo, da lahko izboljša vaše razpoloženje, ampak lahko tudi prepreči niz kroničnih zdravstvenih stanj, pomaga pri zdravju kosti in mišic ter resno izboljša zdravje srca in ožilja.
Seveda ima ta študija pomanjkljivosti. Ne določa natančno vrste vaj, ki so jih udeleženci izvajali, le da so šteli "zmerno" intenzivnost in več in da je bil vzorec udeležencev relativno majhen. Vendar pa ta priporočila niso nerealna in so precej skladna s priporočili Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), ki nakazujejo, da imajo odrasli vsaj dve uri in 30 minut zmerne vadbe na teden ali eno uro in 15 minut energična vadba. Torej, ne, opravičil.
Če te nove raziskave niso dovolj motivacija, da se zadnjica spravite s kavča, je devet nepričakovanih stvari, ki se zgodijo, ko opustite vadbo. Zdaj pa se premikaj!
Kaj misliš?
Ste presenečeni nad ugotovitvami te nove študije? Kako pogosto telovadite na teden? Kaj vas motivira za vadbo? Povejte nam v komentarjih!
