Trening tekalne steze lahko spremeni telesno sestavo in vam tako omogoči izgubo maščobe iz celega telesa, vključno z nogami. Vadba na tekalni stezi tonira vaše spodnje telesne mišice, krepi glutene, stegnenice in kvadriceps. Lahko spodbudite mišice nog in povečate kurjenje kalorij s hojo ali tekom po naklonu ali z intervalnim treningom.
Kardiovaskularna vadba
Za vitke noge morate spremeniti telesno sestavo tako, da izgubljate maščobo in razvijete vitko mišico. Zmanjšanje maščobe se lahko zgodi z vadbo tekalne steze zaradi visoke kalorične opekline, ki jo lahko dosežemo. Če želite izgubiti 1 funt maščobe, morate porabiti 3.500 kalorij več, kot jih porabite. Če na primer porabite 500 kalorij na dan, lahko v enem tednu izgubite 1 funt. Po podatkih Harvard Health Publications je 155 funtov. oseba lahko v 30 minutah zbega 298 kalorij s tekom s hitrostjo 5 mph.
Nakloni se usposabljanju
Prilagodite nastavitev nagiba na tekalni stezi, da razvijete vitko mišico v spodnjem delu telesa. Večji kot je nagib, večje je povpraševanje, ki ga na vadbo postavite na hrbte in glute. Ko se vaša mišična aktivnost hrbtenice in zvijanje kolena povečujeta z vsakim naklonskim intervalom, gradite mišice in kurite maščobo v nogah. Začnite vadbo z ogrevanjem na ravnih tleh 5 minut. Nato povečajte naklon na 3 odstotke in hodite po moči. Po 5 minutah povečajte naklon tekalne steze za 1 odstotek in nadaljujte, dokler ne dosežete 10-odstotnega naklona.
Intervalni trening
Po navedbah Ameriškega sveta za vadbo intervalni trening kuri več kalorij in maščob kot tradicionalni kardiovaskularni trening. Intervalni trening vključuje kratke navale intenzivne kardio aktivnosti, ki jim sledi obdobje okrevanja. Uporabite intervalne vadbene vadbe s svojo tekalno stezo, da stopite več maščobe iz nog. Na primer, jog 2 minute, nato teči v trdem sprintu 1 minuto. Interval ponovite 30 minut, da dokončate vadbo.
Potiskanje tekalne steze
Noge lahko spustite na tekalni stezi, ne da bi sploh vklopili stroj. Potiskanje tekalne steze je vadba, ki s svojo močjo noge potisne pas na tekalno stezo. Najprej se ogrejte na kolesu ali s skakanjem po vrvi. Nadaljujte do tekalne steze, vendar je ne vklopite. Držite se za ročaje, z nogami potisnite tekalni pas z močnimi stopničkami. Ko bo vaša tekalna steza nabirala zagon, mišice spodnjega dela telesa povečajte za hitrost svojega pritiska. Nadaljujte s pritiskom 5 minut pasu tekalne steze, nato vklopite stroj in 5 minut hodite z električno energijo. Izpolnite tri sklope potiskanja in tekaške moči.
