Vertikalni skok je pomembna atletska veščina košarkarjev. Bistvenega pomena je ne le za potapljanje žoge, ampak za boljši upornik, strelec in strelec. Če lahko skačete višje in hitreje, vam lahko prinese prednost pred nasprotniki.
Programi
Na izbiro imate več brezplačnih vertikalnih programov za skok. HoopsU.com ponuja brezplačen program za prenos. Ta program uporablja plyometrics. Plimometrične vaje so zasnovane tako, da povezujejo moč s hitrostjo in proizvajajo moč. Drug program je VerticalJumping.com, ki je vključeval interaktivne elemente, kot je sposobnost ustvarjanja lastne specializirane vadbe na spletnem mestu. Planet Hoops ima brezplačen seznam vaj, ki vam pomagajo izboljšati vaš navpični skok. BallersforLife ima brezplačen seznam vaj, za katere trdi, da lahko v osmih tednih vašemu skoku dodajo 10 centimetrov.
Uspeh
Proste vertikalne skočne programe je treba kritično oceniti. Številni brezplačni programi trdijo, da lahko izboljšajo vaš navpični skok v nekaj dneh ali celo minutah. Čeprav nekateri programi uporabljajo plyometrico, nobena raziskava ne podpira varnostnih skokov. Ti brezplačni programi lahko ponujajo izjave uporabnikov in celo odobritve slavnih, vendar nimajo nobene znanstvene podpore. Obstaja veliko podobnih dragih programov, ki pa tudi nimajo znanstvenih dokazov.
Opozorilo
Vsi ti programi vključujejo opozorila o prehitrem izvajanju teh vaj. Prekomerno treniranje lahko privede do poškodb, kot so vlečene mišice, raztrgani ligamenti, obremenitev mišic ali morda zlomljene kosti. Nekateri programi celo priporočajo, naj se izvajajo pod nadzorom trenerja ali trenerja. Preden začnete kateri koli program, se posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, ali je pravi za vas.
Zaključek
Kako visoko lahko skačete, se v veliki meri spušča do genetike. Če imate "skok gen", boste imeli višji navpični preskok. HoopsU.com opozarja na programe vertikalnega skoka, ki zagotavljajo določen porast v določenem času. Trdi, da je dodajanje treh centimetrov na vaš navpični skok možno v dveh do treh mesecih. Povečate lahko prilagodljivost, zgradite moč in celo vizualno predstavite obešanje z oboda košarkarskega obroča, a niti Michael Jordan ni imel 50-palčnega navpičnega skoka.
