Ker formula za hujšanje kuri več kalorij, kot jih zaužijete, je lahko tek za zlato vozovnico, da postanete vitki. Hujšate lahko tako, da na 20-minutnih vajah tečete s prilagojenim načrtom vadbe.
Namig
Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Če potrebujete motivacijsko spodbudo, med tekom poskusite teči s prijateljem ali poslušajte nekaj nadobudnih melodij.
Vaši cilji za izgubo teže
Postavite si cilje za hujšanje in jih naredite realne. Vsak teden spremljajte in beležite svojo težo, da vidite svoj napredek. Izguba enega do dveh kilogramov na teden je prepoznana kot zdrava, trajnostna stopnja hujšanja, poroča Harvard Health Publishing.
En kilogram je enak približno 3500 kalorijam, tako da če boste vsak dan zažgali 500 kalorij več, kot jih porabite, boste v enem tednu izgubili približno en kilogram. Morda boste morali spremeniti svojo prehrano, da bo ustrezala vašim ciljem za izgubo teže.
Jogging 20 minut
Naredite intervale, pravi klinika Mayo. Hitro hodite tri do štiri minute in nato 30 sekund jogirajte. Celih 20 minut izmenično spreminjajte dva. V tem času gradite moč, ki jo boste potrebovali za vzdrževanje 20-minutne vožnje.
Povečaj korak
Količina kalorij, ki jih zažgete v vsaki seji, je odvisna od vaše teže in hitrosti teka. 155-kilogramska oseba, ki teče s hitrostjo 6mph, lahko zgori 248 kalorij, piše Harvard Health Publishing. Svojim tekom dodajte intenzivnost, da porabite več kalorij.
Intenzivnost lahko povečate s hitrejšim tekom. Če 155-kilogramska ženska povečuje svoj tempo in s hitrostjo 7, 5 milje na uro toliko časa porabi več kalorij - 310.
Dodajte nagibe k svojim jogs
Tečete po naklonu, da dodate intenzivnost tekom, glede na ACE Fitness. Pojdite po stopnicah ali tekajte po hribih, da porabite več kalorij. Za učinkovito vadbo v hribu tekajte po vsaj petih ali šestih hribih, dolgih 200 metrov ali več.
Za vadbo na stopnicah poskusite teči po stopniških stopnicah na vaši lokalni progi in počasi jognite, da si privoščite čas za okrevanje. Vadbe v hribih in stopnicah ne samo gorijo odvečne kalorije, ampak tudi krepijo noge, da vam pomagajo hitreje teči.
