Z zdravo prehrano in pravilno dolžino in intenzivnostjo vadbe so lahko rezultati stacionarnega hujšanja koles zelo globoki. Z lahkoto izgubite od enega do dva kilograma na teden, kot priporočajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni za zdravo in trajnostno hujšanje.
Namig
Glede na vašo prehrano in kako dolgo in kako naporno kolesarite vsak teden, lahko na tečaju na mirujočem kolesu izgubite en do dva kilograma na teden.
Rezultati kolesarske vadbe
Stacionarna kolesa so odlična izbira za vašo kardio vadbo. Na sklepih so lažje kot dejavnosti, kot so tek, in ker ste v zaprtih prostorih, lahko telovadite kljub neugodnim vremenom. Zgodbe o uspehu pri hujšanju s kolesom so številne, vendar se bodo vaši rezultati razlikovali glede na vadbeno rutino in prehrano. Število kalorij, ki jih porabite, je odvisno od vaše telesne teže in intenzivnosti kolesarjenja.
: Kako se voziti s kolesom za vadbo
Po podatkih Harvard Health Publishing z zmerno intenzivnostjo 125-kilogramska oseba na mirujočem kolesu gori 420 kalorij na uro, medtem ko oseba s 185 kilogrami izgoreva 622 kalorij na uro. Z močno ali visoko intenzivnostjo kurjenje kalorij poskoči na 630 kalorij na uro za 125 kilogramov in 932 kalorij na uro za 185 kilogramov.
Da bi izgubili en kilogram telesne teže, morate zažgati 3.500 kalorij več, kot jih porabite. To pomeni, da bi morala 125-kilogramska oseba kolesariti med pet in pol ter osem in pol ur na teden, da bi kurila en kilogram maščobe. Oseba s 185 kilogrami bi morala kolesariti tri ure in 45 minut do pet ur in pol, da bi izgubila en kilogram.
Namig
Tudi skromna izguba teže prinaša velike zdravstvene koristi. Ko boste shujšali, boste verjetno opazili izboljšanje krvnega tlaka, holesterola in sladkorja. Zmanjšate tudi tveganje za bolezni, povezane z debelostjo.
Priporočila za vadbo za odrasle
Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve odraslim priporoča, da vsak teden opravijo najmanj 150 minut zmerne intenzivnosti. Za tiste, ki želijo shujšati, pa bo morda potrebno 300 minut ali več. Uporaba stacionarnega kolesa je odličen način, da pridete v svojih pet ur ali več na teden.
: Mišice, usmerjene s stacionarnim kolesom
Opozorilo
Ko poskušate shujšati, je morda skušnjava kolesariti dlje ali z večjo intenzivnostjo, kot lahko dopušča vaša telesna sposobnost. Če se to zgodi, se boste lahko preveč razblinili, da bi se vadili pozneje v tednu in celo povzročili resnejše poškodbe. Pred vadbo se posvetujte s svojim zdravnikom in začnite z nižjo intenzivnostjo ter od tam pripravite vadbe.
Poleg kardio treninga, bodite prepričani, da vsak teden opravite vsaj dva treninga moči, s katerimi boste ustvarili in vzdrževali vitko mišično maso, ko delate na izgubi maščobe. Če želite povečati svojo izgubo teže ali če ne morete narediti pet ali več ur na mirujočem kolesu vsak teden, lahko prilagodite svojo prehrano, da zmanjšate vnos kalorij.
