Delo z utežmi za hojo lahko prinese več tveganj kot koristi. Medtem ko dodajanje uteži rok aerobnim aktivnostim lahko poveča porabo energije, lahko povzroči tudi poškodbe.
Obstajajo druge možnosti za uteži z rokami, ki vaši vadbeni rutini zagotavljajo varnejši uporni element. Če za hojo uporabljate uteži za roke, bodite zelo previdni, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
Prednosti teže rok
Prihajali so časi, ko bi si ogledali step-aerobne videoposnetke z nasmejanim modelom platnic, ki so držali par lahkih uteži. Celo klinika Mayo priporoča izvajanje vaj na stopnicah pri vaši hiši z ročnimi utežmi. Uporaba lahkega para uteži med izvajanjem step-aerobike je zelo nadzorovano gibanje. Kot bi izvajali mini biceps kodre.
Če pa korakate na mestu in dvignete uteži rok nad glavo, izvajate kup mini vrtalnih stiskalnic. Ta povečana poraba energije vam lahko pomaga porabiti več kalorij. Če vam primanjkuje časa za vadbo, je združevanje aerobnih elementov in elementov treninga moči v eno vadbo priročno.
Nevarnosti teže rok
Uporaba uteži za roke pri hoji lahko povzroči stresne poškodbe mišic rok in sklepov. Tudi vaša ramena in komolci so bolj nagnjeni k poškodbam, trdi ameriška zveza za srce. Pretežna teža uteži za roke lahko poslabša normalno gibanje roke in ustvari bolečino in poškodbe mišic. Čeprav povečujete tveganje za poškodbe, vključitev uteži rok v aerobno aktivnost morda ni učinkovita. Enako velja za uteži gležnja.
Uporabljajte previdno
Zapestne uteži za hojo veljajo za varnejše kot uteži za roke, ker so obrabljene in jih v roki ne držijo tesno; zato ne povzročajo močnega zvišanja krvnega tlaka. Harvard Health Publishing poroča, da lahko nošenje uteži zapestja med aerobno aktivnostjo povzroči neravnovesje mišic in ga je verjetno treba ogrožati, če namesto s palicami ogrožate vaje.
Ročne alternative teže
Za toniranje rok med hojo ne potrebujete uteži za roke. Preprosto oblikovanje pesti in vključevanje vaj, kot so bočni stiski, prsni pritisk in pokončne vrstice, pomagajo pri oblikovanju mišic zgornjega dela telesa. Če želite med hojo nositi nekaj v svojih rokah, razmislite o sprehajalnih palicah, ki posnemajo fizično delovanje, povezano s tekom na smučeh.
Palice za hojo delajo mišice prsnega koša, roke in trebuha. Z uporabo teh pripomočkov za hojo lahko povečate število porabljenih kalorij, hkrati pa ne povečate škode, kar tvega način, kot to počnejo uteži. Uteženi telovnik je še ena varna alternativa ročnim utežem, pravi Ameriški svet za vadbo. Da bi pridobili koristi za kurjenje kalorij, bi moral tehtati največ 15 odstotkov vaše telesne teže. Če nimate dostopa do uteženega telovnika, lahko hodite z utežmi v nahrbtniku.
