Ramena so sestavni, zapleteni del telesa, ki pogosto doživlja bolečino ali poškodbe, na primer udarce v rame. Obstajata dve vaji za oprijem ramen, ki se jih je treba izogibati, kot tudi vaje za oprijem ramen za celoten rehabilitacijski program.
Namig
Težave zaradi poškodb ramen ali poškodbe lahko trajajo tri do šest mesecev, da se popolnoma pozdravijo.
Anatomija ramen
Po navedbah ameriškega sveta za vadbo ramo sestavljajo integrirana dejanja štirih sklepov. ACE Fitness pojasnjuje te kot sternoklavikularni sklep, akromioklavikularni sklep, glenohumeralni sklep in lopatico. Ramena ima možnost gibanja v treh ravninah gibanja, ki vključujejo sagittalno, frontalno in prečno gibanje. Ker je rama gibljiva in ima edinstveno strukturo kosti, mišic in tetiv, je lahko tudi rama zelo dovzetna za poškodbe.
V večjem delu telesa so kosti obdane z mišicami. Ramena pa je izjema, saj so mišice in kite znotraj nje obdane s kostmi. Rotacijska manšeta je edinstvena po tem, da gre za skupino mišic in tetiv, ki se nahajajo pod roko kosti in na vrhu akromioklavikularnega sklepa. Rotacijska manšeta se uporablja za dvigovanje roke nad glavo. Ta zapletena razporeditev mišic in tetiv med kostmi lahko privede do sindroma ramenskih motenj.
Znaki naramnic
Klinika v Clevelandu pojasni sindrom zatiranja rame kot poškodbo mišic med kostmi v predelu ramen, tesno povezano z ramenskim bursitisom in tendinitisom rotatorne manšete. Znaki upogiba rame lahko vključujejo šibkost v rami, bolečino, ko so roke iztegnjene nad glavo ali težave pri doseganju za hrbtom.
Ob poškodbi rotator manšeta nabrekne, in ker je obdana s kostmi, lahko to povzroči povečan pritisk znotraj tetive, kar lahko povzroči bolečino, ki se počuti slabše pri dviganju rok navzgor ali za hrbtom.
Nasveti za zdravljenje ramenskih zatičev
Klinika Mayo priporoča zdravljenje sindroma motenj ramen z ledom, protivirusnimi zdravili in fizikalnimi vajami. Ponovna pridobitev moči, gibljivosti in obsega gibanja je ključna za ozdravitev vdolbine v rami in obstajajo vaje, ki jih je mogoče izvajati tudi z ločeno ramo ali raztrganim labrumom.
Vaje za ramena, ki se jih je treba izogibati
Ko se opomorete pred udarci v rame, se izogibajte kakršnim koli dejavnostim, ki vključujejo pretirane gibe, kot so metanje žoge ali poseben trening z utežmi v telovadnici, kot so pritiski na glavo in poteg. Pazite, da se pri izvajanju sedečih ali stojnih vaj osredotočite na poravnavo ramen in rok, pri izvajanju sedečih ali stojnih vaj držite komolce relativno blizu telesa, da preprečite dodaten pritisk na ramena. Odločite se za vaje, v katerih lahko samostojno delate na ramenih, na primer proste uteži ali dumbbells. Ne pozabite vključiti tudi joga raztezkov, ki izboljšujejo gibljivost, obseg gibanja in gibljivost ramen.
