V prizadevanju, da bi vojake čim ceneje in čim bolj učinkovito izuril, je mornarica zasnovala 8-števni bodybuilder, večdelno vajo, ki uporablja intenzivno kardio z vadbo za odpornost za spodbujanje hujšanja, izgradnjo vitke mišice in izboljšanje splošne kondicije. Edinstvena vadba združuje tradicionalno potiskanje s počepi in različico skakalnega vratu, ki deluje na celotno telo.
Lastnosti
Kot že ime pove, je 8-števni bodybuilder opremljen z osmimi značilnimi gibi, ki se izvajajo do štetja utripov. Stojte z nogami na širini ramen in z rokami ob straneh. Če štejete ena, spustite v položaj za počep z rokami na tleh. Število dva vključuje brcanje nog naravnost nazaj v ležeči položaj, ob prevzemu standardne pozi za potiskanje. Na številu tri spustite prsni koš proti tlom in nato potisnite gor na štiri. Ko ste še enkrat v dvignjenem položaju, potisnite noge na strani pet. Potegnite noge nazaj v ležeči položaj pri štetju šest. Noge potegnite naprej pri štetju sedem, vrnite se v enak položaj za počep kot štetje dva. Na koncu skočite naravnost navzgor na število osmih, iztegnite roke visoko nad glavo. Dokončanje vseh osmih gibov velja za eno popolno ponovitev.
Prednosti
V 8-štetni bodybuilder vadbi kot odpornost uporabljate svojo telesno težo, kar pomeni, da ni treba drage opreme ali članstva v telovadnici. Samo gibanje potiska krepi roke, hrbet, prsni koš in ramena, medtem ko se počepi in skakanje zadolžujejo iz pliometričnega treninga, v katerem se mišice najprej raztegnejo in nato stisnejo, da ustvarijo eksplozivno moč v nogah. 8-števni bodybuilder je več kot le test fizične moči in vzdržljivosti, ki tudi izboljšuje okretnost, izboljšuje koordinacijo in izziva duševno žilavost, ki zahteva intenzivno osredotočenost, da bi se borili skozi neizogibno utrujenost tako naporne dejavnosti.
Frekvenca
Medtem ko Navy Seals rutinsko izvajajo sklope 100 osmih bodybuilderjev kot del svojega običajnega fitnes treninga, bi moral povprečen človek začeti počasi in postopoma graditi na tako visokih številkah. Poskusite videti, koliko 8-števnih bodybuilderjev lahko udobno naredite, preden se utrudite. Zmanjšajte to število za 25 odstotkov, da določite primeren cilj. Izvedite to število ponovitev dvakrat na dan dva tedna. V tretjem tednu povečajte število ponovitev in se ponovno odločite za 25 odstotkov vašega novega največjega števila. Še naprej tako napredujte, dokler ne dosežete svojih ciljev v fitnesu.
Upoštevanje
Vojska uporablja 8-števne bodibilderje za hitro pridobivanje novakov v formi, zato se lahko vaja izkaže za preveč zahtevno, če iščete enostavno do zmerno rutino vadbe. Morda se boste želeli izogniti tudi 8-števnemu bodibilderju, če imate težave s kolenom ali gležnjem, saj se lahko s sklepnimi in skočnimi akcijami na sklepih spodnjega dela telesa preveč težko izkažete.
