Soda vsake toliko ne bo naredila ali prekinila vaše športne kariere; navadna navada s sodo pa lahko sprosti zdrave kalorije in povzroči neželeno povečanje telesne teže, kar lahko negativno vpliva na igro. Med večino vadbe gazirane pijače niso idealne, saj lahko povzročijo motnjo v želodcu. Vendar pa obstajajo časi, ko gazirane pijače lahko izboljšajo učinkovitost ali obnovo.
Prenesite sodo
Soda ne vsebuje vitaminov ali mineralov za izboljšanje delovanja. Če ste športnik, ki poskuša narediti težo, soda v vašo prehrano doda nepotrebne kalorije. Preveč sode bi vas lahko tudi odvrnilo od pitne vode, kar je res optimalna pijača za vadbo. Tako slajena kot dieta soda nimata elektrolitov, mineralov, ki jih morate nadomestiti po naporni vadbi. Športne pijače se lahko zdijo na površini številne enake sestavine kot soda. Imajo pa koncentracijo 6 do 8 odstotkov ogljikovih hidratov - količino, ki poveča absorpcijo tekočine in prebavo ogljikovih hidratov. Soda in druge gazirane energijske pijače imajo koncentracijo ogljikovih hidratov večjo od 10 odstotkov, kar upočasni praznjenje želodca in zavira absorpcijo tekočine.
Izjema za sodo
V primeru zelo dolgih vzdržljivostnih dogodkov, na primer 15-urnih triatlonov ali 30-urnih ultra tekov, lahko v kasnejših urah dogodka pijete sodo. Visoka vsebnost sladkorja in kofeina ponuja povečanje energije in zagotavlja psihološki salvet, ko se žgane pijače in prevelika utrujenost začne. Karbonacija v sodi lahko pomaga tudi pri umirjanju želodčne stiske, saj spodbudi motenje, kar lahko pomaga ublažiti napihnjenost, ki se pojavi, ko ste vadil tako dolgo časa. Kljub temu soda ni zdravilo, saj lahko njegova visoka vsebnost fruktoze povzroči drisko - resnično tveganje za športnike z ultra vzdržljivostjo - in kofein lahko pospeši izgubo tekočine.
Pivo za okrevanje?
Gazirane pijače za odrasle običajno najdemo v šotoru za reševanje po maratonih in triatlonih in so običajna tradicija po ragbi tekmah. Pivo naravno vsebuje nekaj ogljikovih hidratov in elektrolitov, ki pomagajo pri okrevanju, deluje pa tudi kot diuretik in lahko ovira rehidracijo. Kljub temu, da bo pivo s preoblikovanjem lahko postalo ta gazirana pijača idealna pijača za obnovo. Študija, objavljena leta 2013 v "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", je pokazala, da je zmanjšanje vsebnosti alkohola v pivu in dodajanje dodatnega natrija pivo spremenilo v verjetno pijačo za obnovo v športu.
Peneča voda
Najbrž med tekmovanjem ne boste odganjali peneče vode ali sode bikarbone, vendar ta kalorična pijača brez kalorij ponuja alternativno hidratacijo mirni vodi ob ne-vadbi. Registrirana dietetičarka Erin Palinski pravi, da penina šteje k vašemu dnevnemu vnosu vode. Pazite na penečo vodo z dodatnimi ali vključenimi dodatki mineralov, seveda. Medtem ko lahko minerali pomagajo športniku, ki se veliko znoji, nadomestiti pomembna hranila - preveč ima lahko negativne vplive na zdravje, še posebej, če ima voda, ki jo izberete, veliko natrija.
