Trideset dni ciljanega hujšanja je velik podvig, ki zahteva čas, trud in načrtovanje. To pa ni nemogoče in ni treba biti naporno. Rezultate, ki jih iščete, lahko dosežete z dobro zasnovanim programom vadbe in prehrane, dopolnjenim s hidratacijo, raztezanjem in ustreznim okrevanjem.
Jejte čisto
Noben načrt za hujšanje ne more uspeti brez večjega poudarka na zdravi prehrani in preprostost pomaga uspehu. Izberite živila z zunanjih hodnikov vaše trgovine z živili - cela, naravna in nepredelana - in preskočite neželeno hrano in sladkarije. Obroke temeljite na kakovostnih beljakovinah, zdravih maščobah, kot so avokado in olivno olje, sadje in zelenjava. Ne pretiravajte! Dobro pravilo za zdravo prehranjevanje: Če ima živilo več kot pet sestavin ali če jih večine ne morete izgovoriti, jih prenesite.
Zavežite se 30 dni vadbe
Doslednost je več kot polovica bitke za hujšanje. Vsak teden namenite dovolj časa, da opravite štiri ali pet zahtevnih vadb, vsaka do ene ure, in ne zamudite seje. Trajanje in težave bodo odvisne od vaše telesne pripravljenosti, vendar bi morali biti naslednji dan utrujeni, potni in morda malce boleči. Ostali boste želeli aktivni počitek, kot so hoja, joga ali lahki pohodi v drugih dveh do treh dneh vsak teden, da ostanete aktivni, vendar ne obremenjujte preveč telesa.
Načini, kako se znojiti
Kar zadeva vadbo, je raznolikost kraljeva: izziva vaše telo in preprečuje dolgočasje. Mešajte kardio delo, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje z močnimi vajami, ki vključujejo počepe, situpe, potiske in luge. Ko imate trdne temelje ali če ste že v formi, dodajte bolj zapletene vaje z kettlebells, dumbbells in barbells. Plesni tečaji, dejavnosti na prostem, tenis in veslanje so odlični načini za vadbo. Ne glede na vaš okus, se v teh 30 dneh vedno znova izzivate.
Obnovite Smart
Mesec napornih vadb lahko premaga vaše telo, še posebej, če ne redno telovadite. Pravilno hidriranje pred, med in po vadbi pomaga krožiti potrebne tekočine, vitamine in minerale. Po vadbi lahko z dodajanjem sladila v pakiranih športnih pijačah dodate odlična količina elektrolitov, tako da dodate limonin ali limetin sok v vodo. Raztezanje po vsaki seji vam bo pomagalo tudi pri okrevanju mišic, kar vam bo omogočilo, da naslednjič, ko udarite v telovadnico, močno pritisnete.
