Kolagena dopolnila telesu omogočajo, da se ta beljakovinski sestavni del zlahka absorbira. Sintetizirani kolagen je na voljo v obliki tabletk ali mešalnega praška. Kožne celice telesa prejmejo pravočasne koristi od vsakega odmerka.
Namig
Vaše telo je vedno proizvajalo svoj kolagen, pridobljen s hranili. Če je starost ali slaba prehrana zmanjšala to naravno zalogo, je varno vzeti kolagenski dodatek.
Lahko varno jemljem kolagen?
Po besedah Alyssa Pike, RD, koordinatorka za prehranske komunikacije pri fundaciji International Food Information Council, dodajanje kolagena v prehrani ne bi smelo škodovati. Opozarja pa, da ameriška uprava za hrano in zdravila ni pooblaščena za pregled učinkovitosti in varnosti dodatkov. Poleg tega proizvajalci niso dolžni dokazati varnosti (ali učinkovitosti) dodatkov, preden jih lansirajo na trg.
Mogoče je, da zaradi tega, ker ima vsaka oseba različne prehranske potrebe, vaše telo morda ne bo potrebovalo nobenih dopolnil s kolagenom. Če nenehno uživate raznovrstne živalske in rastlinske beljakovine, bo verjetno vaše telo dobilo ves kolagen, ki ga potrebuje s svojo prehrano. Če iščete visokokakovostni vir kolagena, pripravite nekaj kostne juhe, ki velja za zlati standard virov kolagena.
Vaš dnevni priporočljivi vnos kolagena
Ko izberete kolagenski dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom glede ustreznega odmerka za vaše potrebe. Kot pri vsakem prehranskem dopolnilu morate tudi vi redno jemati priporočeno količino. Kljub temu pa je študija iz januarja 2019, objavljena v Journal of Drugs and Dermatology , med drugimi dejavniki ocenila učinke peroralnih dodatkov kolagena na kakovost kože. Vsi bolniki v študiji niso dobili vsake dnevne količine kolagena.
Raziskovalci so pregledali 11 študij, ki so vključevale skupno 805 bolnikov. V osmih raziskavah so uporabili kolagen hidrolizat, z odmerkom 2, 5 grama na dan do 10 gramov na dan, za obdobja od osem do 24 tednov. V nasprotju s tem pa so v dveh drugih študijah uporabljali kolagen tripeptid, 3 grame na dan, v obdobjih od štiri do 12 tednov. Čeprav so rezultati še vedno v fazi analize, je uporaba dodatka kolagena z različno dolžino povzročila opazno izboljšanje hidratacije in elastičnosti kože bolnikov.
Koristi za zdravje kolagena
Kolagen je dobesedno lepilo, ki drži vaše telo skupaj, poudarja dermatolog dr. Shari Lipner iz New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Ta vlakninam podoben protein pomaga pri povezovanju kožnih celic in prispeva tudi k elastičnim lastnostim kože. Vsestranski kolagen je prisoten v vaši koži, kosteh, kiteh, hrustancu in ligamentih.
Ko zaužijete ribe, piščanca, govedino, fižol, mleko in jajca, vaše telo dobi aminokisline, potrebne za ustvarjanje kolagena. Tudi živila, bogata z vitaminom C, baker in cink so potrebni za naravno sintezo kolagena, ugotavlja klinika v Clevelandu.
Žal se vaša naravna proizvodnja kolagena s starostjo zmanjšuje. Kot rezultat tega lahko opazite tanjše in bolj suhe lase, zlahka zdrobljene nohte in nagubano kožo. Ko boste telesu dodali naravni kolagen z dodatkom, boste verjetno opazili napredek v smeri zdravih las, nohtov in kože. Kot dodaten bonus so znani dodatki kolagena, ki prispevajo k boljši trdnosti kosti in zdravju sklepov.
Neželeni učinki kolagena
Seveda vas skrbi morebitne stranske učinke katerega koli zdravila ali dodatka. Na srečo kolagen ni bil povezan z nobenimi resnimi stranskimi učinki ali dobro objavljenimi interakcijami z zdravili. Če imate posebne težave, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim farmacevtom.
Uporaba kolagena je bila povezana s tremi manj zaskrbljujočimi stranskimi učinki. Med jemanjem kolagena lahko pride do občutka obremenjenosti želodca. Kožni izpuščaji bi se lahko pojavili in morda bi vas motili nadležni diareji.
Kolagen je lahko težaven tudi za uporabnike, ki so alergični na nekatere sestavine dopolnil kolagena. Če imate znano alergijo na hrano na lupinarje, ribe ali jajca, je najbolje, da se izognete dodatkom kolagena, ki vsebujejo te sestavine.
Ali lahko kolagen povzroči povečanje telesne mase?
Tu je kratek odgovor: Ne. Če uživanje kolagena ne bi smelo povečati teže. Pravzaprav je uporaba kolagena povezana z občutkom sitosti ali polnosti, potem ko uporabniki zaužijejo obrok. Če se počutite zadovoljni s hrano, ki ste jo zaužili, je manj verjetno, da boste ob naslednjem obroku neprestano prigriznili in pojedli nezdravo hrano.
Razlog, zaradi katerega se kolagen počuti poln, je preprost. Kolagen je sestavljen iz živalskih beljakovin, za beljakovine pa je že dolgo znano, da sprožijo občutek sitosti. Če je vaš dodatek kolagenu brez sladil ali drugih dodatkov, vaše telo prejema to beljakovino v najpreprostejši obliki.
