Dislokacija kolka se zgodi, ko vam stegna ali stegnenica zdrsne iz kolčne kosti, poroča Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Vaje za dislokacijo kolkov se osredotočajo na krepitev in raztezanje okoliških mišic. Namen vam je vrniti delujoč življenjski slog. Okrevanje lahko traja v povprečju od dva do tri mesece. Vsakodnevno izvajanje vaj bo pospešilo vaš postopek okrevanja.
Ugrabitve kolkov
Okrepite mišice kolkov z ugrabitvijo kolkov. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov stoji za trdim stolom. Z obema rokama držite hrbtni del stolčka. Stopala postavite na širino ramen. Poškodovano nogo počasi dvignite vstran, stran od telesa. Koleno naj bo vzravnano. Držite ta položaj tri sekunde. Počasi vrnite nogo v prvotni položaj. To vajo ponovite 10-krat. To vajo naredite trikrat čez dan.
Odporne ugrabitve kolkov
Za krepitev mišic kolka uporabite vadbeni pas ali cev. Telovadni pas bo povečal vašo intenzivnost krepitve z zagotavljanjem večjega upora. Poiščite trden stol ali uporabite tabelo za to vajo. Zavežite pas za vadbo okoli noge ali stola. Poškodovano nogo postavite v pas. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov položite pas okoli prizadetega gležnja. Stojte tako, da je vaša prizadetost najbližje mizi ali stolu. Držite se za stol ali mizo z roko na vaši strani, ki ni prizadeta. Poškodovano nogo počasi dvignite stran od sebe, na stran. Držite ta položaj tri sekunde. Počasi vrnite nogo v prvotni položaj. To vajo ponovite 10-krat.
Pokončno dvigne kolena
Okrepite mišice s stoječimi dvigi kolena. Z obema rokama se držite na hrbtni strani trdnega stola. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov stojite s telesom, obrnjenim proti stolu. Počasi dvignite poškodovano nogo od tal. Nežno upognite koleno. Dvignite nogo proti zgornjem delu telesa. Kolena ne dvigujte dlje od ravni pasu. Držite ta položaj tri sekunde. Počasi vrnite nogo v prvotni stojni položaj. To vajo ponovite 10-krat. Streljajte za ciljem, da štirikrat dnevno izvajate to vajo.
Fleksija kolka in razširitve
Iztegnite mišice kolkov in nog tako, da naredite fleksije kolka ali zamahe nog. To vajo lahko izvajate bodisi na kopnem bodisi v vodi. Če ga naredite v vodi, pojdite v pas ali globoko v prsih. Stojte z neprizadeto stranjo ob bazenu. Če končate na kopnem, poiščite trden stol in stojite s svojo prizadeto stranjo proti stolu. Držite se na strani bazena ali stola nazaj z roko na svoji nedotaknjeni strani. Prizadeto nogo počasi dvignite s površine. Z nogo zamahnite naprej, stran od sebe. Če je mogoče, zadržite ta položaj pet sekund. Počasi zasukajte nogo nazaj. Držite ta položaj pet sekund. Počasi vrnite nogo v prvotni položaj. To vajo ponovite 10-krat. Med vajo se bo premikal le vaš kolk. Ne premikajte zgornjega dela telesa ali vratu.
