Kot del redne vadbene rutine teka izboljšujeta vzdržljivost in aerobno kondicijsko raven. Kadilci težko vzdržujejo visoko raven aktivnosti zaradi slabega delovanja srca in pljuč. Za tiste, ki se želijo odrezati svoje navade, lahko tek in druge oblike vadbe izboljšajo verjetnost za uspeh in fizično okrevanje od pustošenja kajenja.
Prenehanje kajenja
Nikotin v tobaku je ena izmed najbolj zasvojenih snovi, ki jih znanost pozna. Tobačna bolezen povzroča smrt, ki jo je več mogoče preprečiti kot kateri koli drug vzrok. Kljub tem presenetljivim resničnostim je opuščanje kajenja še vedno težaven boj. Za pomoč pri duševnem vidiku zasvojenosti so na voljo podporne skupine in strokovna terapija. Farmacevtske družbe so razvile droge za lajšanje hrepenenja in nihanja razpoloženja v zgodnjih fazah opuščanja. Spremembe življenjskega sloga, vključno z dodajanjem vadbene rutine, vam bodo lahko daleč pomagale pri trajnem opuščanju kajenja.
Prednosti opustitve kajenja
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni vsako leto zaradi kajenja umre skoraj pol milijona Američanov. Prenehanje kajenja prinaša takojšnje kot dolgoročne koristi, ne nazadnje je to lahko tudi daljša življenjska doba. V 12 urah po prenehanju se ogljikov monoksid v krvi vrne na normalno raven. Delovanje pljuč in prekrvavitev se izboljšata že v dveh tednih po zadnji cigareti. Deset let po tem, ko ste prenehali, so vaše možnosti, da boste umrli za pljučnim rakom, polovico boljše od stalnega kadilca.
Vaja in delovanje pljuč
Močna aerobna vadba izboljša učinkovitost celotnega kardiovaskularnega sistema. Telesno sposobna oseba ima v telesu večji volumen krvi. Srce črpa to kri na okončine in z njih z večjo hitrostjo, ko se navadi na redno vadbo. Izmenjava plina je učinkovitejša, tako v pljučih kot v mišicah. Eden od vzrokov za utrujenost med vadbo je kopičenje odpadnih proizvodov, kot je ogljikov dioksid, v mišicah. Redna vadba trenira vaše telo, da dovaja kisik in izpušča ogljikov dioksid učinkoviteje kot telo sedečega človeka.
Prenehanje kajenja in tek
Zasvojenost z nikotinom naredi srce manj odzivno na dražljaje. Med vadbo je manj verjetno, da se srčni utrip kadilcev poveča na ustrezno raven, kar je opozorilni znak za prihodnje srčne težave. V zgodnjih fazah prenehanja lahko aerobna vadba pripomore k dolgočasnemu hrepenenju. Če se navadite na vadbo, bo vračanje na cigarete manj privlačno. Vadba izboljšuje delovanje pljuč pri nekadilcih, zato je možno, da bo obnovo pljuč pri bivših kadilcih pomagal tek ali tek. Pred začetkom katere koli intenzivne telesne vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
