Dinamično raztezanje za ramena se izvaja z aktivnimi raztezki, ki povečajo prekrvavitev, ogrejejo mišice in izboljšajo gibanje. Delanje z dinamičnimi raztezki pred aktivnostmi, kot so plavanje krogov ali igranje košarke ali katera koli druga aktivnost, ki izzove ramena, vam lahko pomaga preprečiti poškodbe in pripraviti mišice na vadbo. Naslednja dva raztežaja lahko opravite na kateri koli ravni kondicije, kjer koli in ne potrebujete nobene opreme, zato sta dobra izbira za ogrevanje ramen.
Naredite kroge
Krogi roke ogrevajo vaše deltoide in rotatorne manšete. Vstanite naravnost in dvignite roke na stranice, vzporedno s tlemi. Spustite dlani navzdol. Naredite približno 3-palčni širok krog z rokami v eno smer. Dokončajte 10 krogov, nato preklopite smer in naredite še 10. Nato naredite širši krog roke, usmerite se v 24 centimetrov, z rokami v eno smer. Če so vam ramena tesna, boste morda morali zmanjšati velikost kroga. Dokončajte 10 krogov, nato preklopite smer in naredite še 10.
Naprej in nazaj
Zamahi roke dinamično popuščajo ramenske mišice in jih pripravljajo na aktivnost. Vstanite naravnost in dvignite roke na stranice, vzporedno s tlemi. Hkrati zamahnite z rokama po telesu, desna roka nad levo. Roke naj bodo vzporedno s tlemi. Vrnite roke v začetni položaj in izvedite še en zamah, tokrat z levo roko na vrhu. Nadaljujte izmenično 30 do 60 sekund.
