Harvard Medical School poroča, da imajo ljudje, ki nosijo velike količine maščobe okoli pasu, povečano tveganje za demenco in raka. Nezdrava telesna teža prav tako zmanjšuje vaš videz, čeprav vam zavezanost k uravnoteženi rutini vadbe - in hranljivemu prehranjevanju - pomaga zmanjšati. Kako hitro se vaša velikost hlač spreminja, je odvisno od števila kalorij, ki jih porabite dnevno. Prepoznajte, kako izguba teže izboljša vaš pas, da hitro in varno dosežete svoje cilje.
Izguba teže in velikost oblačil
Do izgube teže pride, ko telo zaužije manj kalorij, kot jih porabite. Kilogram je enak 3.500 kalorij, tako da boste imeli največ možnosti izgubiti 2 lbs.weekly - ali 10 lbs. mesečno - in se prilegajte manjšim oblačilom, ko zaužite 1.000 kalorij več, kot jih zaužijete s obroki in pijačo. Načrt, ki vam pomaga izgubiti 10 kilogramov. mesec vam bo verjetno pomagal spustiti pet velikosti hlač v petih do šestih mesecih. Izguba teže več kot 2 kilograma. tedensko se odvrača, ker je dodatna izguba običajno pusto tkivo ali teža vode. Centri za nadzor bolezni ugotavljajo, da če hujšate postopoma, boste uspešnejši pri odpravljanju teže.
Vaja za manjša oblačila
Predsednik Sveta za fitnes, šport in prehrano priporoča 30 minut vadbe na dan za odrasle vsaj pet dni na teden. Aerobne vadbe, kot sta hoja ali tek, zahtevajo stalno gibanje, kar hitro porabi velike količine kalorij. Največ kalorij boste pokurili - običajno več kot 350 na uro - z živahnimi dejavnostmi, kot so tenis, raketball ali košarka. Ljudje, ki 60 minut aerobno plešejo ali se vozijo s kolesom s hitrostjo 13 milj na uro, pogosto porabijo več kot 500 kalorij.
Varno zmanjšanje kalorij
Čeprav je zmanjšanje kalorij nujno, da se prilega manjšemu paru hlač, si za zagotovitev splošnega zdravja zaužijte vsaj 1.200 do 1.600 kalorij. Živila, kot sta zelenjava in sadje, vsebujejo nizko energijsko gostoto, kar pomeni, da lahko jeste večje količine porcij - in ostanete polne dlje - brez ogrožanja pasu. Dodatne zdrave možnosti vključujejo polnozrnata živila, ribe in pusto meso ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnih izdelkov. Razmislite o štetju svojih kalorij z vsakim obrokom kot metodi, da ostanete na tekočem in se uprete skušnjavi, da bi preskočili obroke, kar vaše telo oslabi in lahko na koncu povzroči prenajedanje.
Zmanjšanje obstoja
Večina ljudi, ki sprejemajo uravnotežen načrt za hujšanje, običajno opazi pomembne rezultate v prvih nekaj tednih, vendar sčasoma doživijo planoto - ali čas, ko se vaša velikost hlač neha premikati navzdol. Planota je naravna in nastane, ko se vaš metabolizem prilagodi rutini. Za nadaljevanje hujšanja boste morali spremeniti spremembe. Razmislite o zmanjšanju kaloričnega vnosa za 200 kalorij na dan in dodajte dodatnih 15 ali 30 minut vadbi. Pred začetkom katere koli diete ali vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
