Napad adrenalina je splošno znan kot odgovor "boj ali beg" in se zgodi, ko začutite nenadno grožnjo. Zaznana grožnja se lahko giblje od zlobnega laježa psov, stresa za službo ali družino ali do tega, da bi se kdo poskušal spoprijeti z vami. Rezultat je povišan srčni utrip in krvni tlak, ki sta sčasoma lahko nevarna. Nadzorujte svoj adrenalin tako, da obvladate svoj stres in svojo reakcijo na stresne situacije.
Korak 1
Spremenite svoje življenje tam, kjer ste sposobni, da zmanjšate raven stresa. Poiščite novo službo, če je vaš trenutni položaj neskončen vir tesnobe. Odpravite težave s partnerjem, če je vajin odnos problematičen ali stresen. Poiščite področja v vašem življenju, ki sprožijo odzive na stres in ustvarite načrt za spremembo teh področij.
2. korak
Vsako noč si zagotovite vsaj sedem do osem ur spanja. Občutek utrujenosti zaradi premalo spanca vam lahko poveča raven stresa skupaj z načinom odzivanja na težave ali grožnje. Bodite smiselni, da se ob večerih sprostite, tako da boste lahko pravočasno zaspali in se prilegali sedem ali osem ur.
3. korak
Izogibajte se uživanju dodanih sladkorjev, nasičenih maščob in bele moke. Ta nezdrava hrana lahko obremeni vaše telo in vam oteži predelavo težkih okoliščin. Jejte hrano, ki neguje vaše telo, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in pusto beljakovin.
4. korak
Vadite metode globokega dihanja, da sprostite svoje telo in um v času stresa. Počasi vdihnite skozi nos do števila pet in izdihnite skozi nos tudi za pet števcev. Nadaljujte s tem, dokler ne začutite, da se vaše mišice sprostijo in napetosti olajšajo.
5. korak
Pogovorite se s terapevtom o težavah v vašem življenju, ki vam povzročajo stres za nadzor nad adrenalinom. Terapevt vam bo omogočil, da se pogovorite o svojih težavah in jih rešite iz prsnega koša, hkrati pa vam bo ponudil rešitve in načine obvladovanja.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Sadje
Zelenjava
Polnozrnata
Pusto beljakovin.
