Čeprav sta ozek pas in široki boki podpis ženstvene figure, so nekatere ženske genetsko nagnjene k debelejšemu pasu in ožjim bokom. Če želite doseči bolj ženstveno obliko, naredite vaje za razgibavanje mišic v pasu, bokih in zadnjici. Pushups, na primer, lahko pomagajo toniti vašo sredino in razširi zgornji del telesa, tako da ustvarite bolj koničano silhueto. Pred začetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom.
Sklece
Korak 1
Lezite obrnjeni navzdol, noge in stopala so ravna na tleh. Dlani položite navzdol na ravni prsi s komolci navzven.
2. korak
Upognite kolena in prekrižite stopala in gležnje. Zaprite abs, pritisnite roke ob tla in dvignite trup in boke. Držite se 10 sekund in telo počasi spustite na 1 centimeter od tal.
3. korak
Potisne ponovite do 15-krat. Počivajte in naredite še en do dva sklopa.
Zviti spodnji del telesa
Korak 1
Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in podplati nog na tleh. Iztegnite roke v "T."
2. korak
Dvignite noge, dokler niso teleta vzporedna s tlemi, kolena pa neposredno nad boki. Kolena stisnite skupaj, stisnite abs in pritisnite spodnji del hrbta v tla.
3. korak
Ramena naj bodo ravna, oba kolena padeta na levo in pustite, da lebdita 2 do 6 centimetrov od tal. Držite pet sekund in uporabite mišice pasu, da kolena dvignete nazaj v začetni položaj.
4. korak
Ponovite isto gibanje v desno in se vrnite na začetek. Zvitek ponovite petkrat na vsaki strani, počivajte in naredite še en do dva sklopa. Izravnajte noge za večjo intenzivnost.
Kotne lunges
Korak 1
Stojte s stopali v širini kolkov. Roke položite na boke.
2. korak
Desno nogo stopite naprej eno dolžino noge in približno 6 cm desno. Upognite desno koleno, dokler stegno ni vzporedno s tlemi. Desno koleno naj bo nad gležnjem.
3. korak
Držite ležišče 10 sekund in potisnite nazaj navzgor v začetni položaj. Enako gibanje izvedite na levi nogi. Vsako nogo ponovite 10-krat, počivajte in naredite še en ali dva sklopa.
Namig
Vadba bo pripomogla k izboljšanju vaših naravnih oblin, vendar bo šla le tako daleč. Če je vaša naravna oblika telesa bolj kvadratna, lahko uporabite tudi oblačila za povečanje bokov, tanko pasu in ustvarite bolj ženstveno obliko.
