Skakalna vrv je enostaven in poceni način za kurjenje kalorij, krepitev zgornjega in spodnjega dela telesa in krepitev zdravja srca. Če se pravilno izvaja, lahko ta preprosta aerobna aktivnost pomaga okrepiti stopala in loke, zlasti pri otrocih. Če se izvaja nepravilno, lahko povzroči poškodbe ali poslabša obstoječe težave s stopali, zlasti plantarni fasciitis.
Pravilna tehnika
Pravilna oblika med skakanjem vrvi bo zmanjšala verjetnost poškodb. Roger Crozier, učitelj fizične vzgoje, ki je trener tekmovalne ekipe za skakalne vrvi v San Antoniu v Teksasu, priporoča, da ne skačete več kot 1 centimeter od tal in ostanete visoko na prstih, da absorbirate šok. Crozier je, če je pravilno izveden, skakanje z vrvmi manjši vpliv kot tek ali tek. Zavod Jump Rope priporoča, da med skakanjem vrvi nosite tekaške trenerke, da preprečite padce in druge poškodbe.
Ravna stopala
Hesperian, neprofitni založnik knjig in glasila za zdravstveno varstvo v skupnosti, je eden od načinov, kako lahko otrok z ravnimi nogami okrepi stopala in oblikuje naravni lok. Če otrok hodi bosi po pesku ali drugih hrapavih površinah, prstih ali nabiral stvari s prsti, so druga priporočila za ravna stopala. Po vadbi Hesperian so te vaje učinkovitejše od uporabe vložkov. Ravna stopala pri otrocih običajno niso resna zdravstvena težava, če ni bolečin in je otrok sposoben premikati noge v vse smeri. Podplat je treba uporabljati samo v primeru hudih ravnih stopal.
Plantarni fašitis
Plantarni fasciitis je vnetje loka, ki podpira lok, ki poteka od pete do kroglice stopala. Več kot 95 odstotkov bolečin v petah je diagnosticirano kot plantarni fasciitis, kažejo podatki Centra za otroško podroštvo Feet for Life. Simptomi vključujejo bolečino na dnu ali v notranjosti pete med stojanjem. Preskakovanje vrvi je lahko eno od dejanj, ki to stanje povzroča in še poslabšuje. Spletno mesto PlantarFasciitis.org svetuje izogibanje skakanju vrvi ali tek po postavitvi diagnoze. Posvetujte se z zdravnikom glede tega, kdaj nadaljevati vadbo po okrevanju.
Prednosti
Skakanje z vrvmi je učinkovit način za kurjenje kalorij, krepitev zgornjega in spodnjega dela telesa in izboljšanje zdravja srca. Ta visoko aerobna aktivnost je primerna vadba za privržene posameznike, vendar lahko obremenjuje kolena, gležnje in boke. Če dvomite, ali naj bo skakanje z vrvi del vaše rutine, se posvetujte s svojim zdravnikom.
