Danijelov post je po poreklu morda svetopisemski, vendar to ne pomeni, da morate biti religiozni, da ga preizkusite. Če poskusite dieto Daniel, lahko pride do različnih koristi, vključno z zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni in izboljšano raven energije.
Vadba Daniela hitrega
Kljub izrazu "hitra" Daniellova dieta pravzaprav ni tako restriktivna, kot se morda zdi. Medtem ko nekateri posti zahtevajo, da je vnos hrane omejen na točno določene čase in določene količine, je Daniellova dieta nekoliko prizanesljivejša. Traja skupaj 21 dni in se osredotoča na omejevanje vrst hrane in ne na količine _._
Čeprav lahko jeste, kadar koli želite, je to tisto, kar jeste, namesto, ko jeste. Po baptistični cerkvi Eden Westside so na Daniellovi dieti dovoljena naslednja živila:
- Sadje vseh sort: sveže, zamrznjeno, konzervirano, sočno in posušeno
- Zelenjava vseh sort: sveža, zamrznjena, konzervirana, sočna in posušena (kot tudi vse barvne sorte sladkega krompirja)
- Vsa polnozrnata žita: ječmen, rjavi riž, koruzna moka, koruzna moka, zdrob, proso, ovseni otrobi, oves, kokice, kvinoja, riževi kolači, pšenični kalčki, testenine iz polne pšenice in tortilje
- Vsi oreščki in semena: vključno z arašidovim maslom in oreškovimi masli
- Vse stročnice, ki so na voljo: sveže, zamrznjene, konzervirane in posušene
- Pestra paleta olj: med njimi kanola, grozdno seme, olivno, arašidovo in sezamovo
- Sojina hrana: na primer tofu, TVP in zelenjavni burgerji
- Dišave: vključno z omako adobo, cilantro, zelišča, gorčico, sol, začimbe, začimbe in zelenjavno juho
To, seveda, ni najbolj zanimiv izbor živil, vendar je bolj raznolik, kot poročajo številni viri. Nekateri viri, kot je All About Prayer, Daniela hitro omejijo na preprosto sadje, zelenjavo in vodo, kar se lahko zdi zastrašujoče, saj se zdi tako omejeno. Seznam baptistične cerkve Eden Westside pomaga zagotoviti ustvarjalne načine za dosego Danielovega hitro brez ogromne omejitve.
Vse o molitvi svetuje, da jedi, ki se jih je treba izogibati med Danielovim postom, vključujejo:
- Meso
- Pecivo
- Čips
- Kruh
- Ocvrta hrana
- Sladkorni sadni sokovi (sadni sokovi brez dodatkov so v redu)
Številni nereligiozni ljudje izvajajo nekaj, kar je podobno Danielovemu postu, čeprav ga pogosto ne opisujemo, če ga izvajamo brez religije. Danielova dieta je v bistvu prečiščena veganska prehrana, ki temelji na rastlinskih živilih in ne vsebuje živalskih izdelkov. Ključna razlika je dodatna omejitev vseh aditivov, sladil in umetnih izdelkov, ki jih veganska prehrana ne potrebuje nujno.
Znanost za Danielovo dieto
Eden od razlogov, da Danielovo dieto izvaja veliko ljudi, ne le tistih, ki prakticirajo določeno religijo, je njen potencialni učinek kot oblika detoksa. Čeprav je seveda treba razstrupljevalne diete izvajati previdno in jih ne sprejemati v nadomestitev uravnotežene prehrane.
Čeprav so zlasti študije o Danielovem postu zelo redke, so bile opravljene nekatere, ki potrjujejo njegove koristi. Študija, objavljena v reviji Lipids in Health and Disease, septembra 2010, objavljena v septembrski reviji za leto 2010, je pokazala, da je 21-dnevno obdobje dietela izboljšalo dejavnike tveganja za presnovne in srčno-žilne bolezni pri moških in ženskah.
Podobna, vendar zelo majhna študija, objavljena tudi v reviji Lipids in Health and Disease, julija 2013, je testirala Daniel na 29 moških in žensk, da so ocenili njegovo vlogo pri zmanjšanju tveganja za nastanek srčno-žilnih in presnovnih bolezni. Študija je zaključila, da se je poleg zmanjšanja vnetja pri vseh preiskovancih pojavilo znatno izboljšanje lipidov v krvi.
Študija iz avgusta 2016, objavljena v reviji _Proceedings of the Nutrition Society _, je preučila dolgoročne koristi vegetarijanske in veganske prehrane. Študija je pokazala, da imajo tisti, ki se držijo vegetarijanske ali veganske prehrane, vidno nižje stopnje debelosti in manjše tveganje za srčne bolezni. Poročalo se je tudi o nekoliko nižjem tveganju za raka, vendar bi bilo potrebno več podatkov, da bi bilo to klinično pomembno.
Namig
Krvni lipidi so izraz za katero koli maščobno snov, ki jo najdemo v krvnem obtoku in ki lahko, če jo odkrijemo, poveča tveganje za srčni napad.
Prednosti Danielovega hitrega
Majhna študija, objavljena v reviji_ Senior Research Projects _ decembra 2013, je pokazala dokaze o koristih diete Daniel. Več kot 100 študentov in učiteljev, ki obiskujejo univerzo Southern Adventist, je sodelovalo pri Daniellovi dieti. Na dieto so jih vložili skupno 28 dni (sedem dni dlje, kot je običajno) in jih pregledali, da bi zapisali svoje izkušnje.
V tej obsežni raziskavi, v kateri je bilo 30 študentk z univerze natančno spremljano, smo izvedli natančnejšo raziskavo, da bi natančno obravnavali prednosti Danielovega posta. Pred in po 28-dnevnem postu so bile zabeležene naslednje informacije:
- Utež
- Počitek metabolizma
- Prehranski vnos
- Sestava telesa
Študija je pokazala, da so pri osebah prišlo do naslednjih pozitivnih sprememb:
- Zmerno hujšanje
- Povečano kurjenje kalorij med počitkom
- Povečana poraba vlaknin (kar je po mnenju klinike Mayo odlično za zdravje prebavnega sistema)
- Znižana raven natrija
- Znižana raven holesterola
- Različne spremembe pri gorenju maščob v mirovanju
Pomembno pa je omeniti, da je to posebno študijo izvedla verska vzgojna ustanova South Adventist University. Glede na to, da je narava Danielovega posta religiozna, so lahko koristi, o katerih poročajo, zaradi verskih prepričanj udeležencev pristranske.
Poleg tega lahko Daniellov post hitro prinese posebne koristi, vendar večina teh koristi izvira iz prehrane, ki je v veliki meri rastlinska, in ne zaradi hitre prehrane. Zato lahko uravnotežena prehrana na rastlinskih območjih prinese popolnoma enake koristi kot zgoraj, brez omejitev, ki jih lahko prinese hiter post.
Študija, objavljena v marčevski številki revije BMJ Journal of Open Diabetes Research and Care, je našla podobne rezultate v zvezi s tem, kako lahko rastlinska prehrana krepi duševno zdravje. Študija je primerjala prejšnje študije o vplivu rastlinske diete na zdravje in ugotovila, da so bile rastlinske diete povezane s pomembnim izboljšanjem čustvenega počutja, fizičnega počutja, depresije, kakovosti življenja, splošnega zdravja in zniženega holesterola.
Ravnotežje je ključno
Uravnotežena prehrana je dnevno sestavljena iz dovolj kalorij in hranilnih snovi, da ohranite idealno zdravje svojega telesa. Po besedah britanske fundacije za prehrano to pomeni, da zaužijete široko paleto živil iz različnih skupin živil (na primer sadje, zelenjava, škrobna hrana in mlečne ali mlečne alternative) in zaužite priporočene dnevne kalorije. Za moške je to 2500 kalorij, za ženske pa 2000.
Danijel hitro omejuje količino skupin hrane, ki jih posameznik lahko poje, zato dolgoročno ni tako koristen, kot je stalna uravnotežena prehrana. Pregled, ki ga je junija 2018 objavil družinski zdravnik _American, je raziskal prednosti uravnotežene prehrane v nasprotju z dieto, osredotočeno na makronutriente in hujšanje, in ugotovil, da uravnotežena prehrana daje najboljše rezultate pri preprečevanju kroničnih bolezni.
Čeprav Daniellov post lahko prinese zdravstvene koristi, ga na splošno lahko uporabljamo le kot obliko verskega opazovanja in ne kot način, kako izgubiti nekaj odvečnih kilogramov ali hitro okrepiti zdravje.
Opozorilo
Preden hitro posežete po kateri koli obliki, se vedno posvetujte z zdravnikom, zlasti če jemljete zdravila, ki utegnejo zapletati.
