Na lestvici od igranja mladičkov do vsakoletnega čiščenja zob ima vsakdo drugačno raven ljubezni (ali neokusnosti) do vadbe. Bolj ko se boste približali ne samo prenašanju, ampak izenačevanju oboževanja vadbe, boljši bodo vaši rezultati.
Študija iz aprila 2016, objavljena v reviji Psychology and Health, je ponovila, kar so ugotovile številne druge študije: Uživanje v vadbi je eden (in verjetno najboljši) napovedovalec tega, koliko ste dejansko posegli po telovadnici, stezi ali nogometnem igrišču.
Torej, če ste vedno imeli lepo "meh" mnenje o vadbi, kako najti način, kako ga izločiti, da boste dejansko uživali? Začnite z odgovorom na teh sedem vprašanj, ki jih je strokovnjak odobril:
1. Kakšen je vaš cilj?
Morda je najpomembnejši korak pri iskanju vadbe, v kateri uživate, prepoznavanje ciljev v fitnesu, pravi doktorica Barbara Walker, športna psihologinja s Centra za človeško uspešnost.
Konec koncev, če ne boste videli, da bi se vsaka vadba približala svojemu cilju - pa naj gre za izboljšanje zdravja srca in ožilja, krepitev ali spopadanje s prvimi 10 K - ne boste uživali.
Ko določite svoje cilje, lahko začnete odvajati tiste oblike vadbe, ki se res ne ujemajo. S kolesarjenjem se ne bi lotili, če bi želeli dobiti raztrgan zgornji del telesa, kajne?
2. Ali ste bitje navade ali uspevate v raznolikosti?
Nekateri imajo radi doslednost, drugi pa se zlahka dolgočasijo. Kakšen je vaš MO? Kar je res, ko gre za stvari, kot so hrana, glasba in dejavnosti po delu, bo verjetno veljalo tudi za vadbo, pravi Walker.
Če ste navada, boste morda zadovoljni, da se boste vsak dan pred delom lotili teka ali črpali železo na počitnicah za kosilo. Če pa raje stvari zmešate, boste morda morali razmisliti o kakšnem tekašču in dvigovanju drugih, vrtenju v skupinskih tečajih vaše telovadnice ali poskusu zagonskega kampa, ki je namenjen temu, da vaše telo ugiba.
3. V čem ste dobri?
Človeška narava je uživati v dejavnostih, v katerih si dober, in sovražiti tiste, ki ne pridejo po naravi. V januarskem pregledu 38 študij o motivacijskih in vadbenih navadah, objavljenem v medicini in znanosti v športu in vadbi, je bilo ugotovljeno, da je zaupanje v vaše sposobnosti vadbe glavni dejavnik, ne samo v tem, koliko radi telovadite, ampak tudi v tem, kako pogosto ste ' nagnjeni ste, da dejansko zlomite znoj.
Študija iz maja 2014, objavljena v Procedia - Social and Behavioral Sciences, je povezala dojemanje sposobnosti (kako dober se vam zdi) z zmagovalnimi športnimi ekipami. Morda ne boste šli za zlato, vendar vam bodo stvari, za katere veste, da ste dobre, lahko pomagale pri "zmagi" pri vadbi.
Tako igrajte po svojih močeh, pravi Walker. Tudi če ste začetnik vadbe, se nedvomno počutite, kot da ste pri nekaterih stvareh boljši, kot pri drugih. Začnite tam in ko boste napredovali, boste zgradili zaupanje, da si boste širili obzorja.
4. Ali ga radi poveste samostojno ali z drugimi?
Nekateri ljudje čas telovadbe obravnavajo kot čas samo zase. Drugi uspevajo v socialni podpori in se preprosto ne bodo zabavali z vadbo, če niso s prijatelji, pravi Patrick Thompson, certificirani osebni trener s spletno aplikacijo za usposabljanje Trainerize. Vedeti morate, kdo ste.
Plavanje krogov in dvigovanje po svoje je lahko super, če si želite le nekaj časa, da si razbistrite glavo, toda kardio-ples ali celo majhen skupinski trening bo brezmejno bolj zabaven, če ste ekstrovert.
Pomembno je tudi zavedati se, da obstaja veliko možnosti, kako lahko deluje z drugimi, pravi Victor Self, glavni inštruktor za Flywheel Sports. Lahko se pridružite tekaškemu klubu, se dvignete s prijateljem ali delate s trenerjem v veliki ali majhni skupini ali celo ena na ena.
5. Ali imate radi notranje ali zunaj?
"Najti pravo okolje, ki enako podpira vaše fizično in duševno zdravje, " pravi Self.
Medtem ko so na primer raziskave, objavljene januarja 2013 v časopisu Extreme Physiology and Medicine, pokazale, da ljudje poročajo o večjem uživanju v vadbi, ko na prostem motijo znoj, to nima veliko pomena, če imate radi klimatsko napravo in imate naklonjenost komarjem.
In zapomnite si, da tudi veliko tradicionalnih treningov v zaprtih prostorih, kot so treningi moči, lahko enostavno izvajate zunaj. Vse, kar potrebujete, je igrišče ali klop za park.
6. Kako se počutite s timskim športom?
"Šport in druge dejavnosti zunaj telovadnice pogosto pozabijo, ko ljudje razmislijo o svojih možnostih vadbe, " pravi Thompson. "Z dejavnostmi, kot so odbojka, plavanje, nogomet z zastavicami in drugimi dejavnostmi v skupnosti, lahko resnično pridobite nekaj pozitivnih koristi za svoje zdravje."
Medtem, če bi bila telovadnica vaš najmanj priljubljeni razred v srednji šoli, se boste morda želeli držati bolj tradicionalnih vadb, kot sta kolesarjenje in joga.
7. Kakšna je vaša viba?
"Kateri tipi tečajev vas motivirajo in navdihujejo? Ali želite visokoenergijsko okolje ali imate raje mirnejše in nižje energijsko ozračje?" Self pravi. Tudi v okviru iste vrste vadbe je veliko razlik v atmosferi, kar je pogosto odvisno od inštruktorja.
"Ali vam je všeč tekmovalno okolje ali vam je všeč bolj socialno, manj tekmovalno okolje? Kateri tip inštruktorja vam je všeč: narednik vaja, motivator ali guru navdiha?"
Kaj storiti naprej
Ko ste odgovorili na ta vprašanja, je čas za nekaj eksperimentiranja! Ne bojte se zdravega odmerka poskusov in napak, pravi Self.
Če preizkusite vse, za kar mislite, da bi bil primeren - priporoča, da vsaki vadbi podarite tri poskuse, preden jo označite z "ne" - lahko izveste več o vaši fizični osebnosti in o tem, kaj bo za vas resnično kliknilo.
Brskajte po YouTubu za nekatere vadbe doma, da boste dobili občutek za vse različne protokole vadbe, povprašajte v telovadnicah v vaši bližini o morebitnih razpoložljivih vstopnicah za obiskovalce ali se prijavite za članstvo v ClassPass, kar vam bo omogočilo, da preizkusite neomejeno število različne vaje na mesec.
Uživajte v postopku, vedoč, da ko se enkrat znajdete, je vse delo v celoti vredno.
