Smoothieji so odlična mešanica zadovoljivih hranilnih snovi, ki vas napolnijo, ko telovadite ali trpite zaradi lakote pozno popoldne. Ko pa vreme postane hladno, ali res želite srkati po ledeno hladni pijači?
Kar potrebujete, je toast napitek, ki je poln hranil, nudi vse udobje smoothijev in, ne, je samo obogatena vroča čokolada. Tu so štirje recepti, kdaj se želite ogreti in si popraviti svoj smoothie to zimo. Za spremljanje receptov smo dodali tudi nasvete, kako ostati hidriran, ko je zunaj hladno.
Topli smoothie recepti
Arašidovo maslo-banana-kakav kakav
Arašidovo maslo, banana in kakav; moramo povedati več? Zbogom, vroča čokolada. Pozdravljeni, bogat čokoladni smoothie! Ta je polna odličnih hranil, ki bodo uspešno prestale preizkus družinskega okusa. (Za popolne informacije o prehrani je tukaj povezava do recepta, ki smo ga ustvarili v kaloričnem sledilniku LIVESTRONG.COM.)
Sestavine
1 skodelica posnetega mleka
1 banana
1 žlica naravnega arašidovega masla
2 žlici konopljinih src
1 čajna žlička nesladkanega kakava v prahu
1/2 čajne žličke čistega vanilijevega ekstrakta
Ščepec soli
Navodila: V ponvi na srednji vročini segrejte mleko, dokler ne nastanejo majhni mehurčki. V mešalnik dodajte banano in preostale sestavine. Previdno vlijemo mleko v mešalnik. Pokrijte in mešajte na nizki stopnji nekaj sekund, nato povečajte hitrost na visoko, dokler se lepo ne zmeša.
Jabolčni-cimetov in mandljev smoothie
Vanilija, javorjev sirup in tople začimbe združujejo ta beljakovinsko bogat smoothie, mandljevo maslo in mandljevo mleko pa odlično za vaše srce. Bonus: Dobite tudi postrežbo s sadjem. (Za popolne informacije o prehrani je tukaj povezava do recepta, ki smo ga ustvarili v kaloričnem sledilniku LIVESTRONG.COM.)
Sestavine:
2 skodelici (http://food.guidingstars.com/Templates/ProductInfo.aspx?EBO=6s%2f%2bHGWWmuGPhs5qe0oXrg%3d%3d&b=word=almond dream)
1/4 čajne žličke cimeta
1/2 žlice čistega javorjevega sirupa
1/4 čajne žličke čistega vanilijevega ekstrakta
Ščepec paprike
Ščepec muškatnega oreščka
1 žlica naravnega mandljevega masla
1/2 skodelice nesladkane jabolčne omake
1 žlica mletega lanenega semena
Navodilo: Toplo mandljevo mleko na nizki / srednji vročini, dokler se ne oblikujejo majhni mehurčki. Vmešajte v cimet, javorjev sirup, vaniljev ekstrakt, papriko in muškatni orešček. Mandljevo mleko prestavite v mešalnik. Dodamo mandljevo maslo, jabolčno omako in mleto laneno seme. Počasi mešajte nekaj sekund, nato pa še visoko, dokler se lepo ne zmeša.
Smoothie z začimbami iz buč
Potisnite sladko bučno začimbo latte na stran in uživajte v čistem okusu buče v tem lepo začinjenem toplem smoothiju, ki je poln vitaminov, vlaknin in srčno zdravih maščob. (Za popolne informacije o prehrani je tukaj povezava do recepta, ki smo ga ustvarili v kaloričnem sledilniku LIVESTRONG.COM.)
Sestavine:
1/4 skodelice ovsa, ki se hitro kuha
1/2 skodelice vode
1/2 skodelice bučnega mesa
1 žlica mletega lanenega semena
1 skodelica toplega posnetega mleka
Črtica vsakega: cimet, muškatni orešček, ingver, klinčki in paprika
* Opomba: Če teh začimb nimate pri roki, lahko uporabite tudi mešanico, kot je McCormick Pumpkin Spice, ki bo zajela vse razen zmletega stroka.
Navodila: Združite oves in vodo, nato mikrovalovno pečico. Podložite ga tako, da ostane voden. Zajemite ovseno kašo v mešalniku. Dodajte bučo, začimbe, mleto laneno seme in mleko. Mešajte nizko nekaj sekund in nato visoko, dokler se dobro ne zmeša. Po potrebi ga raztopite z dodatnim posnetim mlekom. Po želji posladkajte s kašico čistega javorjevega sirupa ali stevije.
Topel cimetovo-mandljev rižev smoothie
Sestavine: Kuhan riž, dovolj nesladkanega mandljevega mleka, da prekrije riž, med (po okusu do 1 čajna žlička), ščepec cimeta in 2 žlici konopljinega srca.
Navodila: Skupaj segrejte kuhan riž in mandljevo mleko. Vmešamo med po okusu in potresemo s cimetom. Mlečno mešanico prenesite v mešalnik. Dodajte konopljina srca in mešajte do gladkega. Opomba: Začnite mešati na nizki, nato pa povečajte na visoko. Po potrebi mešajte v majhnih serijah in tako zagotovite, da je mešalnik le na pol poln.
Nasveti o zimski hidraciji
Popij juho
Naložite se zelenjave in srkajte nekaj zadovoljivega, ko pograbite skodelico juhe. Ne glede na to, ali je na vaši mizi ali v avtomobilu, je očiščena juha hranljiva, vam pomaga zadovoljevati dnevne potrebe po zelenjavi in je hiter način za ogrevanje. Poiščite možnosti z nizko vsebnostjo natrija na prodajnih policah ali še bolje, naredite svoje. Prizadevajte si za svetle juhe, ki vsebujejo vitamine A, C in drugo.
Pijte svoja zrna
Imate preostali riž od večerje? Kanister ovsa v shrambi? Te lahko postanejo osnova za toplo pijačo, napolnjeno s hranili. Poskusite topel mandeljnov rižev napitek iz cimeta (zgornji recept), ki ga lahko naredite iz belega ali rjavega riža in deluje z mlekom ali z zamrznjeno alternativo. Ali poskusite segreti oves v loncu ali mikrovalovni pečici, da naredite Smoothie iz bučnih začimb.
Zvij čokolado
Odpovedati se toplim čokoladnim napitkom, ko je zunaj hladno, se ne zdi pravilno. Na srečo se čokolada pari tako dobro z orehovim maslom, kot je kakijev smoothie iz arašidovega masla, ki ima tako dekadenten okus. Kombinacija čistega kakava z arašidovim maslom in banano ustvari sladek smoothie, ki vas ogreje in zadovolji vaše čokoladne hrenovke. Ne pozabite se ustvarjati s sestavinami, kot je na primer pekač v mandljevem maslu za arašidovo maslo.
