Mladostniki se zavedajo svojega telesa in tega, kako jih vrstniki vidijo okoli 12. leta. V adolescenci deklice začnejo razvijati večje prsi in širše boke, medtem ko fantje pridobivajo težo, ko začnejo naraščati, navaja spletna stran KidsHealth. Do izgube teže pride, ko dnevno zaužijete več kalorij, kot jih porabite. Tisti, ki imajo kot pred najstniki prekomerno telesno težo, imajo lahko težave s telesno težo - in zdravstvene težave, ki jih spremljajo - kot odrasli. Namesto, da se osredotočate na hujšanje, spremenite življenjski slog svoje družine, ki bo 12-letniku pomagal najti zdravo težo in telesno podobo. Če želite sestaviti dnevni načrt prehrane, uporabite aplikacijo za sledenje prehrane, kot je MyPlate.
Korak 1
Zmanjšajte kalorični vnos 12-letnika. To bo ustavilo povečanje telesne teže in vodilo do izgube teže. Z zdravnikovo pomočjo ugotovite, koliko kalorij potrebuje vaš otrok glede na njegovo starost, spol in raven aktivnosti ter ustrezno zmanjšajte dnevni vnos kalorij. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni bo zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij za 500 do 1.000 kalorij povzročilo 1 do 2 kilograma izgube teže na teden. Začnite z odstranjevanjem visokokalorične junk hrane in sladkih pijač.
2. korak
Preklopite na bolj zdrave prigrizke in obroke. Namesto piškotkov ali čipsa, ko otrok pride domov iz šole, mu priskrbite sesekljano zelenjavo ali kos sadja. Na krožnike družine napolnite polnozrnate žitarice, sveže sadje in zelenjavo, nizke ali nemastne mlečne izdelke in pusto beljakovine. Zmanjšajte visokokalorične začimbe, kot sta ranč preliv ali kečap.
3. korak
Spakirajte otroško šolsko kosilo, namesto da bi ga kupila v kavarni. Zdravi sendvič na polnozrnat kruh, jogurti z nizko vsebnostjo maščob in kos sadja so veliko bolj zdravi od povprečne ponudbe šolske hrane, v kateri so lahko veliko maščob, kalorij in natrija.
4. korak
Spodbujajte svojega 12-letnika, naj pije več vode. Ena soda vsebuje 150 kalorij ali več, voda pa 0. aromatizirajte vodo z limono ali kumaro, če jih težko pijejo. Prizadevajte si vsaj 8 skodelic vode na dan.
5. korak
Pridružite se svoji družini na vadbeni program, svetuje CDC. Poiščite otrokovo najljubšo dejavnost in jo poskušajte vztrajati vsaj 30 minut. Večino dni v tednu delajte do 60 minut telesne aktivnosti. Hodite, tekajte, plavajte, vozite kolesa ali igrajte nogomet. Prizadevajte si za zmerno raven vadbe, kar pomeni, da bi se morali pogovarjati med večino vadbe. Poskusite v svojo vadbo vključiti 30-sekundne živahne aktivnosti, kjer se vsi premikate čim hitreje. Sodelujte kot družina ali prosite svojega otroka, da pripelje prijatelja, ki ji bo pomagal ostati motiviran.
6. korak
Poskrbite, da bo vaš 12-letnik veliko spal. Glede na raziskave, objavljene leta 2010 v "Avstralskem in novozelandskem časopisu za javno zdravje", debeli mladostniki, stari med 9 in 18 let, gredo v posteljo pozneje in dobijo manj spanja kot otroci z normalno težo. Pred najstniki in najstniki še vedno potrebujejo med 8 in 9, 5 ure spanja vsako noč. Poskrbite, da se bo 12-letnik spravil v posteljo ob spodobni uri, da bo zagotovil dovolj spanja.
Opozorilo
Posvetujte se z zdravnikom svojega otroka, preden začne z novo dieto ali vadbenim programom, in glede morebitnih posebnih predlogov, ki jih bo zdravnik imel za vašega 12-letnika.
