Bolečine v spodnjem delu hrbta so najpogostejša delovna oviranost. Večina primerov po nekaj dneh izgine - če vaša bolečina traja več kot tri mesece, velja za kronično. Vaje z majhnim udarcem, zlasti hoja, so ustrezne dejavnosti, če trpite za ponavljajočimi se bolečinami v spodnjem delu hrbta. Spremljajte hojo z vajami, zasnovanimi posebej za izboljšanje hrbtne moči in prožnosti, ki vam jih lahko priporoči zdravnik.
Prednosti
Hoja krepi vaše kosti in mišice, vključno s tistimi v stopalih, nogah, bokih in trupu skupaj s hrbtnimi mišicami, ki vas držijo pokonci. Raztezanje in nato hoja bosta izboljšala gibljivost hrbta, obseg gibanja in držo, kar lahko pomaga preprečiti prihodnje bolečine v hrbtu ali zmanjša njegovo resnost. Hoja spodbuja tudi sproščanje endorfinov, ki zmanjšujejo bolečine v hrbtu. Vključevanje hoje v vašo rutino pomaga izboljšati stabilnost hrbtenice. Ta vadba koristi vašemu obtoku, saj pomaga črpati hranila v tkivo in odvajati strupe, kar neguje vašo hrbtenico.
Varnost
Lahko pride do nelagodja med hojo. Če povzroča bolečino, poskusite z drugo aktivnostjo z majhnim udarcem, kot so plavanje, vožnja s stacionarnim kolesom ali joga. Med celjenjem hodite samo po ravnih površinah, da preprečite obremenitev hrbta.
Tehnika
Ko hodite, ostanite hitri, vendar ne telovadite do zadihanosti. Moral bi imeti možnost voditi pogovor, ne da bi priskrbel zrak. Začnite s počasnim pet minutnim sprehodom in nadaljujte, dokler ne hodite vsaj 30 minut ali dva milja, tri ali štirikrat na teden. Ohranite pravilno držo, da preprečite nadaljnje poškodbe hrbta - s trebušnimi mišicami podpirajte svoje truplo in hrbtenico, tako da trebuh držite rahlo in stojite popolnoma pokonci. Ne hodite naprej, ko hodite. Zamahnite z rokami in naj bodo roke sproščene. Če ste na tekalni stezi, se izogibajte uporabi ograj, razen če jih potrebujete za ohranjanje ravnotežja.
Drugi dejavniki
Pred vadbo se prepričajte, da se raztezate. Uporabite nežne tehnike raztezanja, da raztegnete vrat, roke, boke, noge, prsni koš in gležnje. Kupite pohodne čevlje, ki se pravilno prilegajo. Stopala ohranjajo poravnano telo in v ravnovesju - slabo prilegajoči čevlji lahko privedejo do slabe drže, obremenitve mišic in bolečin v hrbtu.
