Debeli ljudje včasih radi telovadijo, da bi shujšali in izboljšali svoje zdravje, za vadbo ljudi s prekomerno telesno težo pa zagotovo veliko koristi. Vadba pa predstavlja nekaj tveganj za debele ljudi in zavedajte se možnih nevarnosti in ukrepajte, da se med vadbo zaščitite pred njimi. Preden začnete s programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave, da ugotovite, kakšna vrsta in količina vadbe je varna za vas.
Srčne težave
Debele osebe imajo pogosto težave s srcem, na primer visok krvni tlak in srčne bolezni, kot je razloženo na spletnem mestu medicinskega centra NYU Langone. Zdravniki pogosto priporočajo ljudem s težavami s srcem, saj vadba spodbuja hujšanje, pomaga znižati krvni tlak, izboljša pretok krvi in pomaga krepiti srčno mišico. Močna vadba običajno sproži začasen skok krvnega tlaka, kar pa je lahko nevarno za debele ljudi s srčnimi težavami. Upoštevajte zdravnikova navodila glede tega, kako močno in kako močno si prizadevajte, da se takoj ustavite, če imate bolečine v prsih.
Težave z dihali
Debeli ljudje pogosto počutijo sapo po že tako majhnih fizičnih naporih. Na spletnem mestu Medicinskega centra NYU Langone pojasnjujejo, da je to, ker je prsna stena težja od običajne pri debelih ljudeh, zato se pljuča težko popolnoma razširijo. Če začnete težave z dihanjem, prenehajte z vadbo in se pred nadaljevanjem vadbe pogovorite s svojim zdravnikom.
Poškodba vezi
Po podatkih Ameriškega kolegija za športno medicino jog predstavlja pomemben stres na sklepe, vključno s koleni. Tako izvajalci zdravstvenih storitev pogosto priporočajo debelim ljudem, da se izogibajo takšnim vajam z močnim udarcem. Nošenje odvečne teže že močno pritiska na sklepe, ne da bi se ukvarjali z visokimi vplivi. Vaje z majhnim udarcem, kot sta vodna aerobika ali plavanje, so lažje na sklepih in so lahko varnejše in tudi bolj udobne za debele ljudi.
Izpuščaj toplote
Kot pojasnjuje spletno mesto Ameriškega kolegija za športno medicino, imajo debeli ljudje več težav z urejanjem telesne temperature kot ljudje, ki niso debeli, zaradi česar so bolj dovzetni za vročinsko izčrpanost. Če želite preprečiti izčrpanost toplote, ne telovadite na prostem, ko je vreme zelo vroče, med telovadbo nosite lahka oblačila in poskrbite, da pijete veliko vode, tudi če ne čutite žeje.
Dehidracija
Ker imajo debeli ljudje več težav z urejanjem telesne temperature in ker se lahko znojijo več kot pri debelih ljudeh, so bolj močni, ko telovadijo, zlasti v vročem vremenu. Da preprečite dehidracijo, pijte veliko vode pred, med in po vadbi.
