Ameriška šola porodničarjev in ginekologov priporoča, da nosečnice dobijo 30 minut vadbe na dan. To ponuja veliko koristi, od izboljšanega razpoloženja in energije do zmanjšane bolečine in boljše drže. Vendar morate telovaditi v ustrezni intenzivnosti. Nekatere ženske bodo morda lahko izvajale vadbe z visoko intenzivnostjo v prvem trimesečju, druge pa bodo morda morale olajšati že od začetka nosečnosti.
Fit ženske
Ženske, ki so navajene trenirati z visoko intenzivnostjo, bodo morda imele še naprej nekaj časa v nosečnosti, če bo zdravnik dobil naprej. To lahko traja do prvega trimesečja in morda tudi po njem. Po podatkih bolnišnice za posebno kirurgijo številne študije kažejo, da lahko aktivne ženske telovadijo z močno intenzivnostjo, ne da bi pri tem škodile sebi ali svojim dojenčkom. Toda vse fit ženske ne bodo mogle izvajati vseh vaj v celotni nosečnosti; po dveh do treh tednih vam lahko zdravnik priporoči spremembe vašega programa.
Neprimerne ženske
Če niste bili aktivni, nosečnost ni čas za začetek visoko intenzivnega programa vadbe. To ne pomeni, da ne morete telovaditi, vendar se morate držati treningov zmerne intenzivnosti že v prvem trimesečju. Če niste sposobni, bolnišnica za posebno kirurgijo priporoča, da srčni utrip vzdržujete na 60 do 75 odstotkov vašega maksimuma. Če prekoračite to območje, lahko pri vašem dojenčku pride do hitrega srčnega utripa, kar je pokazatelj stresa.
Vaje, ki se jim je treba izogibati
V celotni nosečnosti se izogibajte kakršnim koli vajam, zaradi katerih bi lahko padli. Izogibajte se tudi kontaktnim športom, tudi tistim z omejenimi stiki, kot sta košarka in nogomet. Vsakim dejavnostim, ki vključujejo nenadne spremembe v gibanju ali skakanju, se je treba izogibati zaradi možnosti poškodb; namesto tega se odločite za vaje z majhnim udarcem. V prvem trimesečju je varno izvajati vaje na hrbtu. Vendar se je treba izogibati vajam za hrbet v drugem in tretjem trimesečju, saj lahko pritisk teže vašega otroka upočasni vračanje krvi v srce.
Varnost
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, da preverite, ali je vadbeni program varen, takoj ko se zavedate nosečnosti. Bolnišnica za posebno kirurgijo ugotavlja, da je zaznani napor boljši pokazatelj vaše zdrave intenzivnosti kot srčni utrip. Zaradi tega ženske, ko nosečnost napreduje, ponavadi zmanjšajo intenzivnost vadbe. Ko ste v dvomih, poslušajte svoje telo. Če se vam vadba zdi preveč intenzivna, je verjetno tako.
